L'allenamento giusto in relazione alla propria alimentazione

[Tiziano Diana]

Su

[ston]

1) http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
2) attendi Simo
3) inserirei un lavoro con meno ripetizioni, comunque :http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
4) quì solo allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione

[SiMooNe]

1) http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
2) attendi Simo
3) inserirei un lavoro con meno ripetizioni, comunque :http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
4) quì solo allenamento, per l'integrazione c'è l'apposita sezione

Quoto con quello scritto da Ston. Per stacco gambe semi flesse, io intendo questo esercizio (dal minuto 2:06):

[SiMooNe]

Nel forum, c'è una guida: http://www.bodyweb.com/threads/264039-Lo-stacco-rumeno

[1Campione]

scusa simone ma l'esecuzione di miletto è uno stacco rumeno.. quindi stacco a gambe semi flesse e stacco rumeno sono la stessa cosa ma chiamati in modo diverso?

[SiMooNe]

Ragazzi, santo dio, ma è soltanto un nome, cerchiamo di focalizzarci sull'esecuzione, che dire, è leggermente più importante.

Lo stacco gambe semi flesse, o rumeno, come vi pare a voi, deve essere eseguito NON DA TERRA (penso che era scontato, sia dal nome che dall'esecuzione), si parte da dritto con il bilanciere/manubri in mano (ma si può partire anche da terra, ma il movimento inizia da dritti), si scende, spingendo il bacino indietro, come se volessi sedermi, e si arriva alle ginocchia o poco sotto, poi si risale nella posizione di partenza. L'enfasi è maggiore nei femorali e glutei, il motivo perchè è stato messo nella sessione delle gambe. Ragazzi, c'è tutto scritto nel forum, basta cercare.

[1Campione]

Simone, la mia era una domanda innocua.. a volte ci si può confondere leggendo questo esercizio sulle schede.. per questo avevo chiesto so anch'io cos'è il rumeno.. solamente che, chiamarlo gambe semi flesse era un po' insolito per me tutti qui.

[Tiziano Diana]

Oggi è toccato al petto. Tutto liscio... l'unica difficoltà l'ho avuta con le dip alle parallele, esercizio mai fatto a dir la verità. Da scheda dovevo farne 3x8/6, ma non sono andato oltre 3x4-3-2...

Il mio istruttore vedendomi ha detto che è un esercizio bello pesante di suo, di non preoccuparmi se non ne faccio da subito il numero che mi prefisso di fare. È così?

[ston]

fai quelle che riesci...prima o poi aumenterai!
puoi anche iniziare con la sola fase negativa

[Tiziano Diana]

Oggi è toccato a petto e bicipiti! Volevo chiarire un paio di cosette...

Pull down a due braccia, io ho fatto questo: http://www.youtube.com/watch?v=CYZgD0TeaUM

Alzate a 90° o similare, questo: http://www.youtube.com/watch?v=nP6JW5Lkfok, però sulla panca curva e con le braccia aperte appena oltre i 90°. Gomiti alti.

Le scrollate coi manubri

Qualche correzione da fare?

[SiMooNe]

Pulldown braccia tese è ok. Alzate a 90° non mi piace l'esecuzione nel video. Meglio questa esecuzione, ma hai tantissime varianti:

[1Campione]

Il 2nd video che ha postato tiziano dovrebbe essere il rematore sbagliato se non erro (sbagliato volutamente per fare focus sui deltoidi posteriori)..
Il video di simone sono le alzate a 90° da seduto.. volendo puoi farle anche in posizione eretta.. oppure le alzate posteriori su panca 30°, 45° oppure ai cavi.. ci tante possibilità come dice simone..

[Tiziano Diana]

Ho aperto un diario... chiusa la discussione in alimentazione perché raggiunte le 4 pagine, tanto vale chiudere anche qua, no?
Ringrazio da subito chiunque vuole passare ogni tanto a buttare un occhio a ciò che scrivo... e tutti quelli che già mi hanno aiutato dandomi risposta qua. Grazie mille davvero

Una sola domanda: ai prossimi inevitabili dubbi, che faccio? Previo search, se non ho risolto, apro una nuova discussione o domando nel diario?

[1Campione]

Io ti direi di fare un search ben dettagliato e approfondito, poi semmai lo scrivi nel diario, altrimenti lo scrivi in allenamento.. però ti conviene aspettare l'intervento di simone..

[ston]

la scheda ti è stata rivista e coretta, quindi per le prossime 4/6 settimane sei sistemato.
Quando dovrai cambiare la scheda potrai aprire un nuovo 3d.
chiudo.