L'allenamento giusto in relazione alla propria alimentazione

[Issue of Style]

Dunque....

1) Lo splittaggio va bene. E va bene anche se fai A il lunedi e B il martedi, non ci sono problemi.

2) Qui ci sarebbero da correggere alcune cose, ad esempio, petto, se fai bilanciere p.piana, come secondo metti panca inclinata. Nelle gambe mancano i femorali e dato che le fai in un giorno a se puoi fare anche 2 es per i polpacci.
Si inizia con un fondamentale perchè si è freschi e sono esercizi che richiedo molto impegno e fatica.

3) Fondamentali ok, ma fanne più di 3...almeno 4-5. Multi 3x6 sono poche ripetizioni, stai almeno sulle 8-10. Pump, anche qui poche rep, molto meglio 12....


Comunque mancano gli stacchi e le trazioni. Mettili entrambi nella seduta dorso

Addome basta 1-2 volte a settimana.

[Tiziano Diana]

Dunque....

1) Lo splittaggio va bene. E va bene anche se fai A il lunedi e B il martedi, non ci sono problemi.

2) Qui ci sarebbero da correggere alcune cose, ad esempio, petto, se fai bilanciere p.piana, come secondo metti panca inclinata. Nelle gambe mancano i femorali e dato che le fai in un giorno a se puoi fare anche 2 es per i polpacci.
Si inizia con un fondamentale perchè si è freschi e sono esercizi che richiedo molto impegno e fatica.

3) Fondamentali ok, ma fanne più di 3...almeno 4-5. Multi 3x6 sono poche ripetizioni, stai almeno sulle 8-10. Pump, anche qui poche rep, molto meglio 12....


Comunque mancano gli stacchi e le trazioni. Mettili entrambi nella seduta dorso

Addome basta 1-2 volte a settimana.

Quindi: Squat + Leg press + Leg extension + Leg curling. Ed i femorali dovrebbero essere a posto.

Stacchi: quali? Perché non ho ben capito la differenza tra stacchi gt e mezzi stacchi o stacchi da terra. Cioè, li ho sempre fatti: petto in fuori, peso sui talloni, nei mezzi ho sempre portato il bilanciere appena sotto le ginocchia, mentre in quelli da terra fino a sfiorare il pavimento. I gt in cosa si differenziano da questi?

Trazioni. Quali? Queste ammetto di averle sempre trascurate. Riesco a farne poche...

Mettendo altri fondamentali avrei un giorno o più in cui mi ritroverei a doverne fare 2. Li faccio uno appresso all'altro? Non è troppo?

Il pek dek com'è da considerare? Multiarticolare?

[Issue of Style]

Stacco GT è lo stacco a gambe tese ed è un buon esercizio per i femorali (oltre che lombari). Che io sappia però non è considerato un fondamentale, o almeno non al pari del classico stacco da terra.

Lo stacco che intendevo io cmq è lo stacco da terra.

Le trazioni anche se non ti riesce farne molte inseriscile lo stesso. Piano piano migliorerai. Comunque le trazioni puoi farle di tutti i tipi e variarle di scheda in scheda.
Essendo una seduta dorso-bicipiti potresti farle a presa supina, ma anche la prona va benissimo.

Non è troppo, ti troverai molto probabilmente a fare stacchi e trazioni nello stesso giorno, ma essendo gli stacchi un esercizio prevalentemente per le gambe (anche se coinvolge anche il dorso), potrai fare tranquillamente anche le trazioni. Anche perchè fare squat e stacco nella stessa seduta diventa pesante....quindi meglio se lo inserisci quest ultimo nella seduta C.

Con peck deck intendi la chest press giusto?

[1Campione]

credo che con pec deck intenda la pectoral machine.. comunque anche se fosse, pectoral o chest press.. entrambi sono esercizi per il petto i quali a sua volta coinvolgono anche le spalle..non per questo bisogna fare il pec deck per le spalle (sia chiaro) tiziano.. sappi che non esistono esercizi che vadano a isolare il petto.. per quanto tu possa sforzarti, le spalle entreranno sempre in gioco.. nulla di problematico.. comunque posta un abbozzo di una tua ipotetica scheda poi si vedrà

[Tiziano Diana]

Eccolo qua il mio pek dek:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/891/Male/m/891_1.jpg

Tanto per capirci

Poi appena ci sono butto giù una scheda definitiva da cominciare nel 2014... e mi dite

[SiMooNe]

Ma non è la peck deck quella, E' l'hammer strenght chest. Dall'inclinazione, mi sembra, non si capisce bene, è la incline, ossia quella che ha maggior enfasi sulla fascio alto del petto.

[Tiziano Diana]

Ma non è la pek dek quella, E' l'hammer strenght chest. Dall'inclinazione, mi sembra, non si capisce bene, è la incline, ossia quella che ha maggior enfasi sulla fascio alto del petto.

È esattamente quella che ho in palestra... l'hanno sempre chiamata così e così la conosco Poco importa comunque... l'importante è capirsi

[SiMooNe]

A me piace molto, l'alterno con la panca inclinata e la faccio insieme...è una buona macchina secondo me. Nella mia palestra ne ho 3, una per ogni angolazione.

[1Campione]

A me piace molto, l'alterno con la panca inclinata e la faccio insieme...è una buona macchina secondo me. Nella mia palestra ne ho 3, una per ogni angolazione.

L'unico "posto" in cui ho visto quella macchina e su internet!

[Tiziano Diana]

Ho buttato giù la scheda che farei al rientro a gennaio, datemi i vostri pareri:

A) Petto - Spalle - Tricipiti

Petto
Distensioni panca piana bilanciere 3x8/6/4
Distensioni panca inclinata bilanciere 3x8
Croci manubri 3x12
Spalle
Lento avanti manubri 3x4
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Tricipiti
French press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x12


B) Gambe - Addome

Gambe
Squat al mp 3x8/6/4
Stacchi da terra 3x8/6/4
Leg press orizzontale 3x8
Leg curl da sdraiato 3x12
Donkey calf 3x12
Calf alla pressa 3x12
Addome
Sit up inverso su panca inclinata 4x20
Leg raises 4x20


C) Dorso - Bicipiti

Dorso
Rematore bilanciere 3x8/6/4
Trazioni 3x8/6/4
Pulley basso 3x8
Pull down a due braccia 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 3x8
Curl di concentrazione 3x12



Recuperi:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

[1Campione]

Allora per prima cosa ti consiglio di inserire i recuperi sono importanti anche quelli.. poi c'è sicuramente da cambiare qualcosa..

[SiMooNe]

3x4 in questa scheda?? Servono a ben poco...e tra l'altro ne vedo troppi

[Tiziano Diana]

Allora per prima cosa ti consiglio di inserire i recuperi sono importanti anche quelli.. poi c'è sicuramente da cambiare qualcosa..

Per esempio? Spiegati...

Recuperi:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

---------- Post added at 15:10:03 ---------- Previous post was at 15:08:44 ----------

3x4 in questa scheda?? Servono a ben poco...e tra l'altro ne vedo troppi

Ho letto che per i fondamentali è meglio tenersi bassi di rep... perché dovrebbero servire a ben poco? Comunque ho corretto con delle serie piramidali inverse, meglio?

[1Campione]

Puoi prendere quelli come punti di riferimento, ora inseriscili nella tabella da te riportata

[Tiziano Diana]

Puoi prendere quelli come punti di riferimento, ora inseriscili nella tabella da te riportata

Fatto Serie e rep come ti sembrano? È una scheda di allenamento ben fatta?