Ciao ragazzi, sono qui a chiedervi un immenso favore.
Ho 20 anni, peso 82 chili (massa grassa poco più del 12 credo) per 1.86. Ho iniziato ad allenarmi circa 3 anni fa a casa facendo solo sbarra alternata ad attività calcistica, poi ho iniziato gli inverni a far anche panca poi ho iniziato a far pure squat e da Novembre di quest'anno stacchi.
Non ho MAI fai fatto un esercizio complementare ma solo fondamentali e TOTAL BODY e sbarra a parte son sempre stato sotto le 6 ripetizioni cercando di sviluppare solo forza. Per un totale di 2 allenamenti la settimana da 45 min ciascuno.
Ora vorrei provare a fare un ciclo di un paio di mesi di massa è che non saprei come impostare l'allenamento.
Complementari sono obbligatori per fare massa?
Quanti allenamenti la settimana? (fino ad ora ho sempre fatto minimo 72h)
E' possibile tenere allenamenti total body?
Voi fareste 8 reps o di più? serie? recuperi?
Scrivo anche i carichi che faccio ora che magari vi servono per avere più chiaro il quadro.
Squat pieno 2 reps con 130
panca 120 1 rep
sbarra prona e supina 1 rep con 60
stacco 6 reps con 80 (so che è sproporzionatissimo con gli altri carichi ma perchè appunto ho iniziato a farlo a Novembre e voglio salire piano e non ho mai provato a far meno di 6 reps)
GRAZIE IN ANTICIPO
Ho 20 anni, peso 82 chili (massa grassa poco più del 12 credo) per 1.86. Ho iniziato ad allenarmi circa 3 anni fa a casa facendo solo sbarra alternata ad attività calcistica, poi ho iniziato gli inverni a far anche panca poi ho iniziato a far pure squat e da Novembre di quest'anno stacchi.
Non ho MAI fai fatto un esercizio complementare ma solo fondamentali e TOTAL BODY e sbarra a parte son sempre stato sotto le 6 ripetizioni cercando di sviluppare solo forza. Per un totale di 2 allenamenti la settimana da 45 min ciascuno.
Ora vorrei provare a fare un ciclo di un paio di mesi di massa è che non saprei come impostare l'allenamento.
Complementari sono obbligatori per fare massa?
Quanti allenamenti la settimana? (fino ad ora ho sempre fatto minimo 72h)
E' possibile tenere allenamenti total body?
Voi fareste 8 reps o di più? serie? recuperi?
Scrivo anche i carichi che faccio ora che magari vi servono per avere più chiaro il quadro.
Squat pieno 2 reps con 130
panca 120 1 rep
sbarra prona e supina 1 rep con 60
stacco 6 reps con 80 (so che è sproporzionatissimo con gli altri carichi ma perchè appunto ho iniziato a farlo a Novembre e voglio salire piano e non ho mai provato a far meno di 6 reps)
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