Scheda Massa personale. pareri?!?!

[Marco.1990]

Ciao a tutti, vi posto la scheda che sto usando:

- LUNEDì
Petto:
panca piana con manubri 4x8
croci su panca piana 3x8
panca inclinata con manubri 4x8
Croci i cavi alti 3x10

Bicipiti:
Curl in piedi 3x8
panca scott 3x8
Curl da cavo basso 3x8

-MARTEDì
Gambe:
Squat 4x10
affondi con manubri 3X8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf machine 4x12
+ addominali obliqui con panca

-GIOVEDì
Spalle:
aperture laterali 4x10
lento manubri 4x8
alzate frontali con manubri 4x8
tirate al mento con bilancere 4x8
scrollate 2x12

Addome:
Crunch su panca 3x max
crunch inversi a terra 3x max

-SABATO
Dorsali:
Trazioni 3x max
Rematore con manubri 4x8
Lat machine presa stretta 4x8
Pulley 4x8

Tricipiti:
parallele con sovrappeso 3x max
french press 4x8
Push down corda 4x8

i riposi li faccio di 60' per le prime 2 serie e poi di 90' per le ultime 2 con l'aumento del peso. all'ultima serie di ogni esercizio faccio altre 6 ripetizioni con il peso dimezzato.

Cosa ne pensate? può andare come scheda??

[Lenz]

Personalmente gli ultimi esercizi dei gruppi piccoli li farei con più rep, meno riposo e meno carichi in modo da concludere con serie di "pump" (soggettiva la cosa, io mi trovo meglio così). Per le spalle inizierei con il lento e metterei dopo le alzate laterali (invertendoli)

[Marco.1990]

Per i muscoli "piccoli" a volte adotto una piramidale 10 8 8 6 con aumento di peso, riposo di 60' per le prime 3 e di 90' per l'ultima. Meglio dl 3x8?
Per le spalle accetto volentieri il consiglio e lo metterò in pratica già dalla prossima volta

Vorrei chiederti un altra cosa: essendo un po' carente di petto, avevo pensato di spostare le gambe al mercoledì, in modo da dare quasi due giorni di riposo (e di cibo) ai pettorali. Può stare in piedi come ragionamento?

[Lenz]

Per i muscoli "piccoli" a volte adotto una piramidale 10 8 8 6 con aumento di peso, riposo di 60' per le prime 3 e di 90' per l'ultima. Meglio dl 3x8 Guarda io per esempio adoro un approccio tipo 7x12-15 rep, mi trovo molto bene a fare le ultime serie in pompaggio spinto avendo prima lavorato il muscolo con carichi più alti, è per dargli la "botta finale" facendo affluire più sangue possibile. Potresti provare e vedere come ti trovi!
Per le spalle accetto volentieri il consiglio e lo metterò in pratica già dalla prossima volta

Vorrei chiederti un altra cosa: essendo un po' carente di petto, avevo pensato di spostare le gambe al mercoledì, in modo da dare quasi due giorni di riposo (e di cibo) ai pettorali. Può stare in piedi come ragionamento? Si, senza dubbio un aspetto che imho è molto sottovalutato è il recupero non solo del fisico ma anche del snc quindi lasciando un giorno libero dopo puoi recuperare di certo meglio. Molto tattica è stata mettere il petto di lunedì!

[Marco.1990]

Perfetto! Mi sei stato molto d'aiuto. ti ringrazio Lenz!

[Lenz]

Ma figurati! Fammi sapere per qualsiasi cosa!