Aggiornamento scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Pera_77
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2013
    • 166
    • 0
    • 0
    • Treviso, Veneto, Italy
    • Send PM

    Aggiornamento scheda massa

    Buongiorno a tutti ragazzi, buone feste!
    apro un thread per chiedere consiglio a tutti voi su quali modifiche poter apportare alla mia scheda per aggiornarla..
    Quali esercizi aggiungere? O quali sostituire?
    per esempio al lunedi sento un'ottimo pump ai tricipiti mentre al venerdi ai bicipiti non lo sento quasi x nulla l'effetto pump..

    Riporto la mia scheda attuale:

    Lunedì


    Petto
    Panca piana 4x6, 120’’
    Dip 3xmax 90''
    Distensioni ai manubri panca 30 3x8, 90’’
    Croci panca piana con manubri 3x12, 60”
    Deltoidi
    Lento avanti con bilanciere 4x8, 90’’
    alzate laterali 3x10 60”
    Tricipiti
    french press 4x8, 90”
    push down 3x10, 60''




    Mercoledì
    Gambe + polpacci
    Squat 4x6, 120’’
    Leg press 4x8, 90”
    affondi 3x10 60"
    Leg curl 3x8 60”
    Leg extension 3x12, 60”
    Polpacci alla multipower in piedi 3x8, 60"
    calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 60"
    Addome


    Crunch classico 3x8 con sovraccarico, 30”
    Crunch inverso 3x12, 30”
    Obliqui su panca inclinata 3x12, 30”




    Venerdì
    Dorso
    Stacco da terra con bilancere 4x4, 120''
    Trazioni alla sbarra 3xmax, 90”
    Rematore bilanciere 4x8, 90''
    Pulley 3x12, 60''
    Deltoidi posteriori
    Alzate laterali 90 seduto 3x8, 90”
    Scrollate con manubri 3x10, 60''
    Bicipiti
    Curl con bil 4x8, 90”
    curl a martello 3x10, 60”


    Grazie a tutti per i consigli..
    Paura e delirio!!
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    prova a fare delle modifiche
    Piccola guida per non perdersi in un bicchier d'acqua con una delle cose piu' semplici e piu' frequenti che un BBer o un semplice praticante possa fare. Alcune indicazioni che si devono necessariamente conoscere per apprendere l' "arte" di allestire una tabella. ______________________________________________________
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • Pera_77
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2013
      • 166
      • 0
      • 0
      • Treviso, Veneto, Italy
      • Send PM

      #3
      Lunedì


      ---Petto
      Panca piana 4x6, 120’’
      Panca piana con manubri 3x8, 90"
      Dip 3xmax 90''
      Panca inclinata con bilan 3x8, 90’’
      Croci ai cavi 3x12, 60”
      ---Deltoidi
      Lento avanti con bilanciere 4x8, 90’’
      Alzate laterali 3x10 60”
      ---Tricipiti
      French press 4x8, 90”
      Panca piana presa stretta 3x10, 60''




      Mercoledì


      ---Gambe
      Squat 4x6, 120’’
      Leg press 4x8, 90"
      Affondi camminati 3x10 60"
      Leg curl 3x8 60”
      Leg extension 3x12, 60”
      ---Polpacci
      Polpacci alla pressa 3x10, 60"
      Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
      ---Addome
      Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
      Crunch inverso 3x15, 30”
      Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”




      Venerdì


      ---Dorso
      Stacco da terra con bilancere 4x6, 120''
      Rematore manubri 4x8, 90''
      Lat machine presa a V 4x8, 90”
      Pulley 3x12, 60''
      ---Deltoidi posteriori
      Tirate al mento bilanciere 3x8, 90”
      Scrollate con manubri 3x10, 60''
      ---Bicipiti
      Curl concentrato 4x8, 90”
      Curl su inclinata 3x8, 90"
      Panca scott 3x10, 60”


      che ne dici delle modifiche apportate ston?
      Paura e delirio!!

      Commenta

      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        • 273
        • 197
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Pera_77 Visualizza Messaggio
        Lunedì


        ---Petto
        Panca piana 6/8/8/10 120’’
        Dip 3x6/8 90''
        Panca inclinata con manubri ss Croci ai cavi 3x8+10, 60”
        chest press1x 6+6+6
        ---Deltoidi
        military press 4x8, 90’’
        Alzate laterali ai cavi 3x10 60”
        ---Tricipiti
        French press 4x6, 90”
        estensioni dietro la nuca al cavo basso 3x8 60"
        dip tra panche 1 serie in stripping




        Mercoledì


        ---Gambe
        Squat 10/8/8/6/10, 120’’
        Leg press 4x8, 90"
        Affondi camminati 3x10 60"
        Leg curl 3x8 60”
        Leg extension 3x12, 60”
        ---Polpacci
        Polpacci alla pressa 3x10, 60"
        Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
        ---Addome
        Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
        Crunch inverso 3x15, 30”
        Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”




        Venerdì


        ---Dorso
        Stacco da terra con bilancere 4/4/3/3, 120''
        trazioni ( varia la presa rispetto alla scheda precedente, oppure, fai 2 serie prone e 2 supine) 4x6 120"
        Rematore bilanciere presa supina 3x8, 90''
        Lat machine presa a V 3x10 60"
        Pulley 2x12( ultima serie in stripping), 60''
        ---Deltoidi posteriori
        cavi incrociati 3x8, 90”
        Scrollate con manubri 3x10, 60''
        ---Bicipiti
        curl bil ( varia l'ampiezza della presa rispetto alla scheda precedente) 6/8/8/10 90"
        Curl su inclinata ( partenza presa neutra, chiusura in supinazione) 3x8, 90"
        Panca scott 1 serie in stripping


        che ne dici delle modifiche apportate ston?
        buon wo
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

        Commenta

        • Pera_77
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2013
          • 166
          • 0
          • 0
          • Treviso, Veneto, Italy
          • Send PM

          #5
          Lunedì


          ---Petto
          Panca piana 6/8/8/10 120’’ ok
          Dip 3x6/8 90''ok
          Panca inclinata con manubri ss Croci ai cavi 3x8+10, 60” con "ss" intendi fare i 2 esercizi in sequenza?
          chest press1x 6+6+6 purtroppo non ho questo macchinario in palestra, alternativa con pectoral machine va bene?
          ---Deltoidi
          military press 4x8, 90’’ in piedi o seduto, bilanciere o manubri?
          Alzate laterali ai cavi 3x10 60” in piedi dritto o piegato a 90?
          ---Tricipiti
          French press 4x6, 90” ok
          estensioni dietro la nuca al cavo basso 3x8 60" disteso tipo french press?
          dip tra panche 1 serie in stripping 1serie a cedimento?




          Mercoledì


          ---Gambe
          Squat 10/8/8/6/10, 120’’ ok
          Leg press 4x8, 90"
          Affondi camminati 3x10 60"
          Leg curl 3x8 60”
          Leg extension 3x12, 60”
          ---Polpacci
          Polpacci alla pressa 3x10, 60"
          Calf seduto, bilanciere sulle ginocchia 3x25 30"
          ---Addome
          Crunch classico 4x8 con sovraccarico, 30”
          Crunch inverso 3x15, 30”
          Obliqui su panca inclinata con sovraccarico 3x12, 30”




          Venerdì


          ---Dorso
          Stacco da terra con bilancere 4/4/3/3, 120'' ok
          trazioni ( varia la presa rispetto alla scheda precedente, oppure, fai 2 serie prone e 2 supine) 4x6 120" ok
          Rematore bilanciere presa supina 3x8, 90'' lo facevo già in supina, continuo così?
          Lat machine presa a V 3x10 60" ok
          Pulley 2x12( ultima serie in stripping), 60'' ok
          ---Deltoidi posteriori
          cavi incrociati 3x8, 90” ok
          Scrollate con manubri 3x10, 60'' ok
          ---Bicipiti
          curl bil ( varia l'ampiezza della presa rispetto alla scheda precedente) 6/8/8/10 90" ok
          Curl su inclinata ( partenza presa neutra, chiusura in supinazione) 3x8, 90" partenza a martello e chiusura a palmo verso di me? ho capito bene?
          Panca scott 1 serie in stripping serie a cedimento?


          scusa per le mille domande ma vorrei vederci chiaro..
          grazie!!
          Paura e delirio!!

          Commenta

          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
            • 17684
            • 273
            • 197
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Pera_77 Visualizza Messaggio
            Panca inclinata con manubri ss Croci ai cavi 3x8+10, 60” con "ss" intendi fare i 2 esercizi in sequenza? si
            chest press1x 6+6+6 purtroppo non ho questo macchinario in palestra, alternativa con pectoral machine va bene? ok
            ---Deltoidi
            military press 4x8, 90’’ in piedi o seduto, bilanciere o manubri? è solo in piedi col bil.
            Alzate laterali ai cavi 3x10 60” in piedi dritto o piegato a 90? in piedi

            estensioni dietro la nuca al cavo basso 3x8 60" disteso tipo french press? in piedi
            dip tra panche 1 serie in stripping 1serie a cedimento? con scarico del sovraccarico





            Rematore bilanciere presa supina 3x8, 90'' lo facevo già in supina, continuo così? fai presa prona

            Curl su inclinata ( partenza presa neutra, chiusura in supinazione) 3x8, 90" partenza a martello e chiusura a palmo verso di me? ho capito bene? giusto
            Panca scott 1 serie in stripping serie a cedimento? con scarico del peso
            .
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

            Commenta

            • Pera_77
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2013
              • 166
              • 0
              • 0
              • Treviso, Veneto, Italy
              • Send PM

              #7
              quello che non capisco è quante sono le ripetizioni nella serie stripping!!
              Paura e delirio!!

              Commenta

              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
                • 17684
                • 273
                • 197
                • Send PM

                #8
                solitamente viene indicato un 6+6+6 ma vedi tu stesso in modo da gestire il cedimento, diciamo: tieniti sulle 15/20 ripetizioni totali
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

                Commenta

                • Pera_77
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2013
                  • 166
                  • 0
                  • 0
                  • Treviso, Veneto, Italy
                  • Send PM

                  #9
                  perfetto!! grazie 1000 ston..
                  Paura e delirio!!

                  Commenta

                  • ston
                    cfh supermod
                    • Nov 2011
                    • 17684
                    • 273
                    • 197
                    • Send PM

                    #10
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

                    Commenta

                    Working...
                    X