Come vi sembra questa scheda per la massa?

[TheMarine]

Non ho messo i fondamentali come squat, stacchi ecc. perchè ho avuto un infortunio alla schiena (lombare) e al ginocchio nonostante adesso la situazione sia migliorata ma ci vado molto cauto

LUN: PETTO-TRICIPITI
panca piana (6 8 10 12) oppure (5x5) rec 2'
panca inclinata (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''
croci (3x10) rec 90''
dips (3x8) rec 90''
french press bilanciere (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''
tricipiti cavo alto (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''

MAR: GAMBE-ADDOMINALI
leg press (4x10) rec 90''
leg ext (4x10) rec 60''
leg curl (4x10) rec 60''
calf pressa polpacci (3x20) rec 60''
addominali

MER: DORSO-BICIPITI
trazioni presa larga (3xmax) rec 90''-2'
lat machine avanti (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''
lat machine dietro (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''
pullover declinata (3x10) rec 60''
panca scott (6 6 8 10) rec 90''
curl manubri 90° (6 8 10) oppure (3x8) rec 90''

GIO: SPALLE-ADDOMINALI
shoulder press (6 8 10) oppure (4x6) rec 90''
tirate al mento (3x10) rec 90''
alzate laterali (3x10) rec 60''
addominali

Come vi sembra? cambiereste qualcosa? grazie a chi risponde