crescita bicipiti e metodo 21

[Marco the master]

Le fai alternare in seguito ad altri esercizi quindi? non ho capito se gli esercizi vanno eseguiti ognuno come se fossero separati o, come se fosse il metodo 21, tot prona, tot neutra, tot supina in una serie ovviamente senza "bloccare" il movimento. Che esercizi mi consigli di fare prima di fare il tri set? Grazie dell'aiuto

puoi usare il metodo 21 in una fase di volume e successivamente l'altra triserie con enfasi sull'intensita',quindi semplicemente arrivando a cedimento a prescindere dal numero di rep,che cmq dovra' essere medio/basso perche in questa fase non serve una ricerca elevata di lattato.