crescita bicipiti e metodo 21

[nicbrah]

Ciao ragazzi!
è da un po' che ho la sensazione che i bicipiti stiano crescendo a rilento così ho provato prima ad allenare le braccia in un allenamento proprio al posto del solito petto bicipiti, o allenarle con la schiena o a fare un richiamo(obv provavo cambiando la scheda ogni 4/5 sett), ma ho riscontrato pochi cambiamenti. Ho variato ovviamente anche gli esercizi, con serie a basse medie e alte rep per cercare di stimolare tutte le fibre. Un istruttore l'altro giorno mi ha consigliato di provare con il metodo 21 con il curl su panca inclinata,

Si tratta di compiere 7 mezze ripetizioni dal punto di massimo allungamento a quello medio del range di movimento, eseguire poi in successione 7 ripetizioni dal punto medio a quello di massima contrazione ed infine 7 con movimento completo. Sono 3 serie da 21, ho finito poi l'allenamento con 2 serie di hammer curl da 15 colpi (suggeriti sempre dall'istruttore)
cosa ne pensate?

[Manx]

ci sono decine e decine di 3d identici a questo personalmente lo trovo un esercizio di puro "folklore"...non é assolutamente risolutivo (come qualsiasi esercizio del resto) e non ti farà certo migliorare...soprattutto se ha una misura "infima" del braccio

[Marco the master]

e' una tecnica assolutamente inutile,IL BICIPITE PER CONTRARSI COMPLETAMENTE HA BISOGNO DELLA SUPINAZIONE COMPLETA DELLA MANO.....sarebbe gia piu utile una triserie con vantaggio biomeccanico con manubri in cui si esegue la sequenza in questo modo:
-prona
-neutra
-supina

[-Jack-]

Quindi marco una cosa del tipo: curl manubri, hammer curl, curl presa inversa per un 3x8-10 rip, che ne pensi?

Ot: marco poi da quella volta non ti ho scritto per problemi alla mail, adesso me ne sono creata una apposita con cui discutere qui su bw, ti va di fare due chiacchiere? Sempre se per te non è un problema obv

[ston]

stando all'esempio di marco, sarebbe curl inverso, hammer e curl

[-Jack-]

E io cosa ho detto?

[ston]

hai invertito la presa inversa con quella "regolare"
curl presa prona sarebbe l'inversa
curl supina è la regolare

[-Jack-]

Hai ragione

[SiMooNe]

Azz non è la tua giornata fortunata jack

[-Jack-]

Ahah perché Simo? Cosa altro ho fatto?

[Marco the master]

M a certo Jack,solo non ti posso garantire una frequenza costante per via dei turni in palestra
cmq la sequenza corretta è quella che ti ha"corretto" ston...in quel caso specifico diventa fondamentale sfruttare il vantaggio biomeccanico che offre quella serie tripla,anche se da diversi test effettuati e dai risultati che vengono evidenziati dalle analisi elettromiografiche,il curl su panca inclinata a 60 gradi con partenza prona e arrivo supino con ulteriore rotazione che finisce quando il mignolo è leggermente piu in alto del pollice,rimane la scelta migliore in assoluto almeno dal punto di vista fisiologico e biomeccanico.

[-Jack-]

M a certo Jack,solo non ti posso garantire una frequenza costante per via dei turni in palestra
cmq la sequenza corretta è quella che ti ha"corretto" ston...in quel caso specifico diventa fondamentale sfruttare il vantaggio biomeccanico che offre quella serie tripla,anche se da diversi test effettuati e dai risultati che vengono evidenziati dalle analisi elettromiografiche,il curl su panca inclinata a 60 gradi con partenza prona e arrivo supino con ulteriore rotazione che finisce quando il mignolo è leggermente piu in alto del pollice,rimane la scelta migliore in assoluto almeno dal punto di vista fisiologico e biomeccanico.

Questo lo sapevo

Comunque a breve riceverai una mia mail, rispondi pure quando hai tempo/voglia obv

[nicbrah]

M a certo Jack,solo non ti posso garantire una frequenza costante per via dei turni in palestra
cmq la sequenza corretta è quella che ti ha"corretto" ston...in quel caso specifico diventa fondamentale sfruttare il vantaggio biomeccanico che offre quella serie tripla,anche se da diversi test effettuati e dai risultati che vengono evidenziati dalle analisi elettromiografiche,il curl su panca inclinata a 60 gradi con partenza prona e arrivo supino con ulteriore rotazione che finisce quando il mignolo è leggermente piu in alto del pollice,rimane la scelta migliore in assoluto almeno dal punto di vista fisiologico e biomeccanico.

Grazie a tutti delle risposte, marco quante rep mi consiglieresti di fare?

[Marco the master]

Grazie a tutti delle risposte, marco quante rep mi consiglieresti di fare?

Se intendi per la serie tripla con vantaggio biomeccanico,puoi farla con enfasi sul "volume"quindi ricercando il pompaggio massimo,oppure con enfasi sull'"intensita" e quindi raggiungendo il cedimento meccanico in ognuno dei 3esercizi,quest'ultima soluzione puo' essere inserita come ciliegina sulla torta a fine sessione per i bicipiti....io faccio usare spesso queste 2 triple con vbm per i bicipiti:
Mezze trazioni prone ampiezza torace/presa parallela/supina--enfasi sull'intensita'
curl inverso/hammer/standard--capillarizzazione ed enfasi sul volume

[nicbrah]

Se intendi per la serie tripla con vantaggio biomeccanico,puoi farla con enfasi sul "volume"quindi ricercando il pompaggio massimo,oppure con enfasi sull'"intensita" e quindi raggiungendo il cedimento meccanico in ognuno dei 3esercizi,quest'ultima soluzione puo' essere inserita come ciliegina sulla torta a fine sessione per i bicipiti....io faccio usare spesso queste 2 triple con vbm per i bicipiti:
Mezze trazioni prone ampiezza torace/presa parallela/supina--enfasi sull'intensita'
curl inverso/hammer/standard--capillarizzazione ed enfasi sul volume

Le fai alternare in seguito ad altri esercizi quindi? non ho capito se gli esercizi vanno eseguiti ognuno come se fossero separati o, come se fosse il metodo 21, tot prona, tot neutra, tot supina in una serie ovviamente senza "bloccare" il movimento. Che esercizi mi consigli di fare prima di fare il tri set? Grazie dell'aiuto