Scheda multifrequenza

[zequi]

Come vi sembra questa scheda in multi? Cercavo qualcosa per aumentare i carichi ma mantenendo un certo volume
Anzianità: 1 anno e 2 mesi

Lunedì

Squat progressione
Panca piana 4x6
Trazioni prone 5x5
Leg curl 3x8
Spinte su inclinata 4x6
Croci ai cavi 3x10
Distensioni sopra la testa 4x6
Addome


Mercoledì

Stacco progressione
Lento dietro 5x5
Military press 4x8
Trazioni supine 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 10 8 6
Face pull 4x10



Venerdì

Squat 4x6
Panca progressione
Trazioni presa larga 5x5
Leg curl 3x8 SS good morning 3x8
Panca stretta 4x6
Hammer curl 3x10
Scrollate 4x12
Addome


5x5 75%
6x4 80%
7x3 85%
8x2 90%
9x1 95%

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[SiMooNe]

Non mi piace la scheda (ordine e scelta degli esercizi, mi sembra un pò a caso), ma soprattutto le progressioni.

Considera che hai un anno di esperienza, non è detto, che per aumentare il carico, è necessario la progressione, ti basterebbe anche un 4x6 (o similare) sui fondamentali ben gestito.

Qui c'è un link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, per prendere spunto.

[zequi]

R: Scheda multifrequenza

Non mi piace la scheda (ordine e scelta degli esercizi, mi sembra un pò a caso), ma soprattutto le progressioni.

Considera che hai un anno di esperienza, non è detto, che per aumentare il carico, è necessario la progressione, ti basterebbe anche un 4x6 (o similare) sui fondamentali ben gestito.

Qui c'è un link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, per prendere spunto.

Ho già visitato quel thread, ma della scheda ( oltre alle progressioni) cosa cambieresti?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[SiMooNe]

Tutto:

nella prima sessione: squat progressione poi panca, trazioni, leg curl e poi spinte?? perchè??
nella seconda sessione: lento dietro + military??
terza sessione: leg curl ss good morning?? hammer curl, ma non bilanciere?? 9x1 al 95% ??

Per me è da rifare.

Mi spieghi il senso della progressione?? A fine scheda dove sarebbe l'aumento di carico??

[Jacopo92]

Io sono più per le multifrequenza con esercizi solo multiarticolari con reps e serie costanti fisse, cedimento solo l'ultima serie di ogni esercizio, cercando di settimana in settimana di aumentare con micro carichi.