Superserie bicipiti

[elpaiazo]

Salve a tutti, io vorrei inserire nella prossima tabella un superserie per i bicipiti ma non ho idea di come farlo. Faccio bicipiti dopo i pettorali e questa è la tabella.

Pana piana bil 8-8-6-6-4
Dip 3 x 8
Spinte manubri piana 30° 3 x 8
Croci piana 3 x 10

Poi pensavo di mettere un 4 x 6 curl bilanciere e poi questo supersere bicipiti che spero mi consiglierete voi.
Aspetto consigli grazie in anticipo.

[SiMooNe]

Scrivi l'intera scheda e prova tu ad abbozzare una ss per i bicipiti. Sono muscoli come altri, quindi come faresti una ss per il petto o per il dorso, ad esempio, la puoi benissimo fare per i bicipiti.

[elpaiazo]

Pana piana bil 8-8-6-6-4 120"
Dip 3 x 8 90"
Spinte manubri 30° 3 x 8 60"
Croci piana 3 x 10 60"

Curl bilanciere dritto 4 x 6 90"
Curl manubri hammer panca 60° SS curl bilanciere EZ 8 + 10 90"
Tirate corda cavo basso 2 x 12 60"

2° Giorno

Stacco 4-4-3-3 120"
Trazioni 4 x 6 120"
Rematore bilanciere 8-8-6-4 90"
Lat machine avanti 3 x 10 60"
Pulley SS Pulldown BT 8 + 10 90"


3° giorno

lento avanti 8-8-6-6-4 90"
Alzate laterali 3 x 10 60"
Arnold press SS Tirate al mento bil EZ 8 + 10 90"
Scrollate manubri 3x10 60"

Panca piana presa stretta 8-8-6-6
Pushdown SS Estensioni manubrio dietro nuca 8 + 8 90"
Pushdown corda 2 x 12 45"

Niente gambe per il riacutizzarsi di un problema al ginocchio.

[SiMooNe]

Pana piana bil 8-8-6-6-4 120"
Dip 3 x 8 90"
Spinte manubri 30° 3 x 8 60"
Croci piana 3 x 10 60"

Curl bilanciere dritto 4 x 6 90"
Curl manubri hammer panca 60° SS curl bilanciere EZ 8 + 10 90" fai curl panca 45° ss hammer curl 3x6+8
Tirate corda cavo basso 2 x 12 60" cable crossover bicipiti insieme

2° Giorno

Stacco 4-4-3-3 120"
Trazioni 4 x 6 120"
Rematore bilanciere 8-8-6-4 90"
Lat machine avanti 3 x 10 60" varia l'impugnatura rispetto alle trazioni
Pulley SS Pulldown BT 8 + 10 90"


3° giorno

lento avanti 8-8-6-6-4 90"
Alzate laterali 3 x 10 60"
Arnold press SS Tirate al mento bil EZ 8 + 10 90" fai solo l'arnold o le tirate al mento
Scrollate manubri 3x10 60"
il deltoide posteriore??

Panca piana presa stretta 8-8-6-6 ss french press
Pushdown SS Estensioni manubrio dietro nuca 8 + 8 90" solo pushdown fune
Pushdown corda 2 x 12 45" kick back

Niente gambe per il riacutizzarsi di un problema al ginocchio.

Buon Natale.

[elpaiazo]

Panca piana bil 8-8-6-6-4 120"
Dip 3 x 8 90"
Spinte manubri 30° 3 x 8 60"
Croci piana 3 x 10 60"

Curl bilanciere dritto 4 x 6 90"
Curl manubri hammer panca 60° SS curl bilanciere EZ 8 + 10 90"
Tirate corda cavo basso 2 x 12 45"

2° Giorno


Trazioni 8-6-6-6 120"
Rematore manubri panca piana 10-8-8-6 90"
Pulley presa larga 3 x 8 60"
Lat machine dietro 3 x 10 60"
Pulldown BT 12-10-10 60"
Alzate a 90° su panca inclinata 3 x 10 60"


3° Giorno

Lento avanti 8-8-6-6-4 90"
Arnold press 3 x 8 60"
Tirate al mento bil. EZ SS Alzate laterali da seduto 8 + 10 90"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

Panca piana presa stretta 8-8-6 90"
Pushdown SS Estensioni manubrio dietro nuca 8 + 8 90"
Pushdown corda 2 x 12 45"

Niente gambe e stacco per il riacutizzarsi di un problema al ginocchio.

P.S. Scusa questa è la tabella giusta (ho il pc che fa i capricci) e mi alleno in home gym quindi come cavi ho solo quello alto e quello basso.

[SiMooNe]

Va bene per i bicipiti quello scelto da te come terzo esercizio, il resto lascia le correzioni che ti ho fatto

[elpaiazo]

Per il resto della tabella che ne dici, potrebbe andare?

[elpaiazo]

Up

[Alessandro33]

ok

[elpaiazo]

Un dubbio sul superserie dei tricipiti: come serie e rip cosa mi consigliate? Io farei cosi: panca presa stretta 6 colpi e subito dopo 8 colpi di french press per 4 serie. Che ne dite? Sono ben accette modifiche o consigli.

[SiMooNe]

va bene, puoi tenere anche le stesse ripetizioni. Serie vanno bene 4.

Puoi utilizzare anche lo stesso bilanciere EZ volendo: 6/8 colpi di french, subito dopo 6/8 colpi di spinte strette, tutto ripetuto 4 volte, Ti riposi 60''-90''.

[elpaiazo]

Ok grazie anche del consiglio sul bil ez che effettivamente non ho mai usato nella panca presa stretta.