Scheda

[Ospite]

Può andare?
Buttata giù in 5 minuti, datemi una mano se vedete castronerie

ROUTINE A

Panca piana 10-8-8-10
Manubri inclinata 4x10
Dip + sovraccarico 3x8
Cross over cavi dal basso 3x10
Spaccacranio 3x8
French press 3x8

ROUTINE B

Affondi 4x10
Leg extension punte in fuori 4x10
Pressa 3x8-10
Calf in piedi 5x15

ROUTINE C

Lento avanti 4x10
Lento scott 3x10
Rematore in piedi (impropriamente noto come ''tirate al mento'') 3x12
Alzate posteriori 3x12
Shrugh 3x10
Curl scott 4x10
curl in piedi bilanciere 3x10

ROUTINE D

Trazioni supine 4x10
Trazioni prone 4x10
Rematore manubri 3+3x10
Pulley 3x12
Pull down braccia tese cavi 3x10

[mr oat]

on season?

[SiMooNe]

Mamma mia che scheda larry .
Alcune domande, a parte gli scherzi:

1. che problema hai alle gambe, troppo poco
2. come mai alleni più i bicipiti che i tricipiti??
3. come mai tutto questo lavoro per le spalle?? le lavori più del petto
4. la scelta degli ex per i tricipiti??

[LARRY SCOTT]

on season?

Massa pura...voglio tentare un volume medio-alto in contrasto con carichi pesanti/poche serie che usavo anni fa.

Mamma mia che scheda larry .
Alcune domande, a parte gli scherzi:

1. che problema hai alle gambe, troppo poco
2. come mai alleni più i bicipiti che i tricipiti??
3. come mai tutto questo lavoro per le spalle?? le lavori più del petto
4. la scelta degli ex per i tricipiti??

1) vado a correre un giorno alla settimana per due ore e spesso di domenica vado in montagna a fare trekking...sovrallenarle mi porterebbe solo svantaggi...
2) è vero...non l'avevo notato ad un primo sguardo
3) le spalle crescono poco...
4) funzionano...

[SiMooNe]

1. non vai in sovrallenamento in questo modo, altrimenti non faremmo cardio mai
2. ok, prova a sistemarla
3. le spalle lavorano in sinergia con petto dorso, quindi attenzione al volume. Sai benissimo che un volume alto e sproporzionato come in questo, non è detto che porta benefici, anzi...
4. sono 2 ex di isolamento (tra l'altro non completi nell'allenamento totale del tricipite), avrai sempre messo un multi articolare, comunque vale sempre la regola, se funzionano, perchè non utilizzarli??

[LARRY SCOTT]

1. non vai in sovrallenamento in questo modo, altrimenti non faremmo cardio mai
2. ok, prova a sistemarla
3. le spalle lavorano in sinergia con petto dorso, quindi attenzione al volume. Sai benissimo che un volume alto e sproporzionato come in questo, non è detto che porta benefici, anzi...
4. sono 2 ex di isolamento (tra l'altro non completi nell'allenamento totale del tricipite), avrai sempre messo un multi articolare, comunque vale sempre la regola, se funzionano, perchè non utilizzarli??

Non mi sono spiegato bene, in effetti...la faccenda è che dati i doms e l'indolenzimento dovrei rinunciare al trekking, alla corsa e ad altre attività...''sociali'', ecco. Preferisco evitarlo sinceramente...tanto non devo gareggiare nè tantomeno ci campo col bbing...

[SiMooNe]

Ovvio, qui nessuno deve gareggiare (almeno la maggior parte), era più una questione di squilibri/equilibri...chi meglio di te conosce il proprio fisico. Ti ho dato solo un'opinione personale

[Alessandro33]

oltre a quotare Simo, se il problema principale è la stentata "crescita" delle spalle potresti inserire un richiamo, tipo tra petto e tricipiti.....

[Niko853]

io invece, se il problema è la crescita delle spalle, abbasserei le reps.

[LARRY SCOTT]

io invece, se il problema è la crescita delle spalle, abbasserei le reps.

Il deltoide è per oltre il 70% a fibra rossa, non necessita di poche ripetizioni e carichi alti, ma dell'esatto opposto...anzi, noto miglioramenti in quell'area proprio da quando ho alzato le rep ed abbassato i carichi.
Magari provo a ridurre un po' il volume totale, come consigliatomi precedentemente.

[Niko853]

Il deltoide è per oltre il 70% a fibra rossa, non necessita di poche ripetizioni e carichi alti, ma dell'esatto opposto...anzi, noto miglioramenti in quell'area proprio da quando ho alzato le rep ed abbassato i carichi.
Magari provo a ridurre un po' il volume totale, come consigliatomi precedentemente.

serie pesanti nei fondamentali, alte reps negli esercizi di rifinitura. Questa per me è la migliore combinazione. Quanto alla composizione, non mi pronuncio: il discorso non è così scontato nè mi ritengo in grado di affrontarlo.