Ciclizzare le superserie. Ogni quanto tempo?

[Minory]

Ormai è da inizio Ottobre che ogni allenamento lo imposto con le superserie, non ho mai sentito tanto pumping da quando ho cominciato ad allenarmi.

Ho letto in giro che ci sono anche dei pareri discordanti per quanto riguarda il mantenimento di questa tecnica d'intensità, c'è il rischio di infortunio. E' vero?

[SiMooNe]

Tutto dovrebbe essere "ciclizzato", proprio per dare continui nuovi stimoli e non incorrere nel benedetto stallo. A maggior ragione quando si parla di tecniche intensive, cosa che ss lo sono. Come tutte queste tecniche, deve essere gestita al meglio e mai abusarne. Utilizzare questa tecnica per mesi e mesi, potresti anche andar incontro a perdite di forza. Tra l'altro senza scheda è difficile da giudicare.

Sul fattore infortunio e ss, non entro in merito. Attendi parere di qualche esperto.

[Minory]

Tutto dovrebbe essere "ciclizzato", proprio per dare continui nuovi stimoli e non incorrere nel benedetto stallo. A maggior ragione quando si parla di tecniche intensive, cosa che ss lo sono. Come tutte queste tecniche, deve essere gestita al meglio e mai abusarne. Utilizzare questa tecnica per mesi e mesi, potresti anche andar incontro a perdite di forza. Tra l'altro senza scheda è difficile da giudicare.

Non avevo visto la risposta.

Comunque io le gestisco per lo stesso distretto muscolare le SS. 1° serie 7-8 reps > 2° serie 10-12 reps > 3° serie 20-25 reps fino allo sfinimento

I miei carichi sono aumentati in questi ultimi due mesi

[SiMooNe]

Non avevo visto la risposta.

Comunque io le gestisco per lo stesso distretto muscolare le SS. 1° serie 7-8 reps > 2° serie 10-12 reps > 3° serie 20-25 reps fino allo sfinimento

I miei carichi sono aumentati in questi ultimi due mesi

Non ho capito il legame con SS. Sei riuscito ad aumentare i carichi con questo allenamento?? Praticamente da ottobre a fine dicembre hai sempre incrementato il carico??

Te l'ho scritto come la penso...se ottieni i risultati...

[Alessandro33]

infatti anch'io non ho ben inteso come gestisci questa tecnica

[Minory]

Sono 2 o 3 esercizi in catena per lo stesso muscolo. Piccolo esempio:

Spinte manubri 7-8 ripetizioni, subito dopo Croci manubri 10-12 ripetizioni e subito dopo ancora panca piana tipo 20 reps.

[SiMooNe]

L esempio che hai descritto non è una ss...

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

[Minory]

L esempio che hai descritto non è una ss...

Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk

Come no? e qual è il termine per descriverlo?

[SiMooNe]

Stai facendo troppa confusione minory. Ti consiglio di leggere questo link, http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding, ma nel forum ne trovi a centinaia, che ti spiegano le tecniche intensive.

[Minory]

Ok.. Penso di aver trovato quello di cui vi sto cercando di parlare.

Tripla serieIl fine principale è quindi quello di ricercare un profondo pompaggio, ed un esaurimento delle fibre del muscolo in seguito ad un lavoro svolto da più angolazioni. A causa dell'evidente accumulo di prodotti di scarto, è consigliabile non eccedere nel numero totale delle triple serie (alcuni tecnici sconsigliano di superare le tre triple serie). Da un punto di vista pratico non è conveniente eseguire gli esercizi usando grossi carichi a basse ripetizioni.

Da quello che ho letto poi sono arrivato alla conclusione che sono buone per aumentare la massa (specialmente il pumping) ma senza esagerare nel farne troppe.. La lesione muscolare sarebbe addirittura troppo avanzata. Quindi da oggi in poi le continuerò a fare certo, ma con moderazione. Moderati & blandi diceva il buon Body80

grazie Simò