Salve a tutti.. stavo pensando di provare un nuovo modo di allenarmi un pò diverso dal solito e vorrei sapere cosa ne pensate voi.. spero non sia una cosa che avete visto e rivisto perchè io non l'avevo mai sentito prima d'ora!
Intanto vi do qualche dato:
Peso 77kg, bf bassa, alto 1.78, mi alleno da 5-6 anni, alimentazione per massa (circa 3000calorie).
Ho pensato di seguire una scheda di 4 split cosi divisa (focus dorso):
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
b GAMBE - ADDOME
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
d BRACCIA - ADDOME
ed allenarmi 3 volte alla settimana: lunedi,mercoledi,venerdi.
Cosi che passino 9 giorni da ogni allenamento diretto dello stesso gruppo (apparte il dorso).
Cioè:
LUNEDI -> a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
MERCOLEDI-> b GAMBE - ADDOME
VENERDI-> c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
LUNEDI-> d BRACCIA - ADDOME
MERCOLEDI-> a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
e cosi via..
Può essere una buona idea o passa troppo tempo? Rispetto a una classica A-B-C, lavori meno volte i muscoli nello stesso intervallo di tempo a favore del recupero.. datemi pareri, cmq la scheda che userò è una di 4fitman riadattata ed è la seguente:
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120''
bilanciere 30°+ panca 30° manubri 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 4 x 6/8+10/12 1'45''
lat machine o trazioni 6 6 8 8 12 120''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
squat 6 6 8 8 12 120''
pressa verticale 1 gamba 3x5+15 1'45''
leg curl + affondi 3x6/8 + 10 90''
leg extension 2x8+8 60"
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x6 120"
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 90''
pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 5x5+15 120''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
d BRACCIA - ADDOME
curl bil + curl ai cavi corda 4x6+15 120''
panca stretta + push down corda 4x6+15 120''
curl ai cavi alti 6 8 8 12 15 90''
push down asta 6 8 8 12 15 90''
Intanto vi do qualche dato:
Peso 77kg, bf bassa, alto 1.78, mi alleno da 5-6 anni, alimentazione per massa (circa 3000calorie).
Ho pensato di seguire una scheda di 4 split cosi divisa (focus dorso):
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
b GAMBE - ADDOME
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
d BRACCIA - ADDOME
ed allenarmi 3 volte alla settimana: lunedi,mercoledi,venerdi.
Cosi che passino 9 giorni da ogni allenamento diretto dello stesso gruppo (apparte il dorso).
Cioè:
LUNEDI -> a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
MERCOLEDI-> b GAMBE - ADDOME
VENERDI-> c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
LUNEDI-> d BRACCIA - ADDOME
MERCOLEDI-> a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
e cosi via..
Può essere una buona idea o passa troppo tempo? Rispetto a una classica A-B-C, lavori meno volte i muscoli nello stesso intervallo di tempo a favore del recupero.. datemi pareri, cmq la scheda che userò è una di 4fitman riadattata ed è la seguente:
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120''
bilanciere 30°+ panca 30° manubri 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 4 x 6/8+10/12 1'45''
lat machine o trazioni 6 6 8 8 12 120''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
squat 6 6 8 8 12 120''
pressa verticale 1 gamba 3x5+15 1'45''
leg curl + affondi 3x6/8 + 10 90''
leg extension 2x8+8 60"
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x6 120"
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 90''
pulley p prona 2x5+15 120''
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 5x5+15 120''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
d BRACCIA - ADDOME
curl bil + curl ai cavi corda 4x6+15 120''
panca stretta + push down corda 4x6+15 120''
curl ai cavi alti 6 8 8 12 15 90''
push down asta 6 8 8 12 15 90''
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