Diverso metodo d'allenamento

[abbiocco]

Ho letto che alcuni eseguono esercizi come le alzate laterali come primo esercizio per le spalle per poi dedicarsi al lento o alla military press, fammo croci ai cavi prima della panca piana ecc ecc. Secondo voi è utile e,se sì, a cosa?

[Manx]

è una comunissima variante, che si puo' fare con qualsiasi muscolo es. pressa, leg ext e poi squat. Niente di anomalo.

[abbiocco]

Sisi certo, ma è realmente utile? Non sarebbe meglio tenere le forze per fare gli esercizi più importanti come la panca e lo squat?

[Manx]

certo che è utile, come tutte le varianti. Poi dipende dal tuo livello.

[abbiocco]

In che senso dal mio livello? Uno alle prime armi deve fare prima esercizi base?

[Manx]

In che senso dal mio livello? Uno alle prime armi deve fare prima esercizi base?

diciamo di si'...anche se non è obbligatorio o un dogma assoluto.

[kayne92]

L'esercizio di base in genere si esegue per primo perchè è più dispendioso alla livello di sforzo e per difficoltà di esecuzione (lo sforzo che esegui in uno squat non è certamente paragonabile a quello che fai in un ex di isolamento come la leg extension)
e poi si eseguono i vari complementari perchè "meno dispendiosi" (anche perchè mono articolari)
Il vantaggio di invertire l'ordine è che quando arrivi al fondamentale, i muscoli interessati sono già sfiniti, e quindi diventa più impegnativo (in teoria in questo modo dovresti avere un effetto anabolizzante maggiore) però se sei alle prime armi è difficile portare avanti un allenamento del genere!
Prova a fare la panca piana con gli stessi pesi però alla fine della sessione anzichè che all'inizio e poi ci dici

[abbiocco]

Grazie mille!