Allenamento Pettorali-Tricipiti

[PianoPiano40]

Ragazzi dite che va bene questa scheda?

Pettorali-Tricipiti
Panca Piana Dist. 4x8
Croci panca inclinata 30' 4x15-8-8-8 SS(rematore manubrio)
Panca inclinata Dist. 4x8-8-6-6
Parallele 4x10
Pushdown Cavi 4x8
FrenchPress singolo 3x12 SS(curl concentrato)
Potete darmi dei consigli per migliorarla?

[SiMooNe]

No e sì. Dovresti postare in ordine:

1. i tuoi dati
2. anzianità di allenamento
3. i tuoi obiettivi
4. che dieta stai eseguendo
5. la scheda completa.

PS: vedo petto-tricipiti, ma anche panca piana inclina ss rematore manubrio. Cosa centra??

[PianoPiano40]

No e sì. Dovresti postare in ordine:

1. i tuoi dati
2. anzianità di allenamento
3. i tuoi obiettivi
4. che dieta stai eseguendo
5. la scheda completa.

PS: vedo petto-tricipiti, ma anche panca piana inclina ss rematore manubrio. Cosa centra??

1- altezza 1.77
peso 86Kg
BF non ne ho idea, ho giusto un po' di pancetta ,ma non credo sia molto alta
Coscia 69cm
Braccio 38cm abbondanti
Polso 17cm
Petto 111cm
Polpaccio 42 cm

2-Mi alleno da meno di un anno ma prima ho fatto pesistica, anche se solo esercizi propedeutici alla mia vecchia disciplina

3-Il mio obbiettivo è raggiungere i 90KG prima di fare definizione

4-Seguo una dieta ipercalorica anche se non mi metto a vedere il grammo.Mangerò circa 3000 calorie al giorno con un buon apporto di proteine

5- Vado in palestra 3 volte la settimane e gli altri due allenamenti sono:
Dorso-Bicipiti
Rematore 4x8
Lat 4x8
Lat presa inversa 3x8-6-6
Pulley basso 4x8-8-6-6 SS Chest press
Curl manubrio EZ 4x8
Curl panca Scott 4x8-8-6-6
Curl concentrato 3x12 SS french press singolo
(non riesco a fare le trazioni)
Gambe-spalle
Squat 4x8-8-6-6
Leg extension 4x8
Curl femorale 3x10
Pressa orizzontale 4x4-6-8-10
Spinte con manubri 4x8
Alzate lat 3x12
Tirate al mento 3x8
Scrollate 2x12

Ad allenamenti alterni faccio 3x20 crunch all'inizio e tutti gli allenamenti sono preceduti da 5 o 10 minuti di tapis roulant.

Le SS mi sono state consigliate come richiamo in questa mono.Dici di toglierle?
Adesso che hai un quadro completo hai qualche indicazione?

[SiMooNe]

Il nuoto lo fai in maniera amatoriale?? Lo split è ok, anche se è preferibile lasciare le gambe da sole (con l'addome) e le spalle dividerle tra petto e dorso. Non capisco, anche nella sessione del dorso, perchè c'è una ss con il dorso e con il petto. Non capisco il senso. Chi te l'ha fatta, te l'ha motivata?? Un pò troppo alto il volume nel petto, imo.

[PianoPiano40]

Non facevo nuoto. Ho fatto Judo per circa 8 anni ma da quando ho iniziato a fare Palestra ho cessato l'attività marziale.
Le SS me le ha motivate dicendomi che in un mesociclo monofrequenza creano uno stato ottimale per l'ipertrofia. Questa è la scheda utilizzata una ventina d'anni fa da un amico di mio padre quando anche lui era alle prime armi. Visto che sei di Roma magari conosci la palestra di Marino dove si allenava un certo Schioppettino(se sei dei castelli lo conosci sicuramente).
Hai delle migliorie da fare alla scheda? Per massimizzare l'ipertrofia?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni