Numero esercizi larghezza/spessore

[Gino2000]

Scusate, una domanda:
Io le trazioni, sia quelle normali, sia quelle supine le faccio con una presa "stretta" (Perchè sono basso, e quando salto, poi non riesco ad allargare la presa xD), quindi in questo modo il gran dorsale non si allargherà mai?

[1Campione]

non esistono esercizi specifici per allargare il gran dorsale..

[Gino2000]

non esistono esercizi specifici per allargare il gran dorsale..

Bhe, questo non so dirtelo con precisione... Ma Bruce Lee (IL GRAN DORSALE PIU' BELLO DI TUTTA LA STORIA), per "allargarlo", le trazioni le faceva con le braccia più larghe possibili... Peccato che non riesco a trovare una sua foto mentre fa le trazioni... Credetemi, le braccia sono larghissime, e secondo me farne anche 8 era un'impresa non da poco, e doveva avere una forza incredibile.
Guardate che "Cobra":


Si, appena lo vidi, mi venne in mente un cobra :O

[1Campione]

esattamente quello che intende marco

quindi di solito usi una presa larga come i fianchi?
Io preferisco variare le prese.. una settimana in prona l'altra in supina.. l'altra in prona larga, supina larga, strette ecc.. lo trovo il metodo più efficace per non fossilizzarsi in un solo tipo

Bhe, questo non so dirtelo con precisione... Ma Bruce Lee (IL GRAN DORSALE PIU' BELLO DI TUTTA LA STORIA), per "allargarlo", le trazioni le faceva con le braccia più larghe possibili... Peccato che non riesco a trovare una sua foto mentre fa le trazioni... Credetemi, le braccia sono larghissime, e secondo me farne anche 8 era un'impresa non da poco, e doveva avere una forza incredibile.
Guardate che "Cobra":
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Si, appena lo vidi, mi venne in mente un cobra :O

che bruce lee avesse il gran dorsale più bello di tutta la storia.. questa è un opinione personale.. comunque.. per dire che: per allargare i dorsali usava le braccia più larghe possibile, sei andato a chiederglielo? E anche se fosse? se le fai larghe il gran dorsale si allarga?.. mentre strette resta stretto?

Edit: cmq se guardi nella pagina prima se ne è già parlato...

[Gino2000]

quindi di solito usi una presa larga come i fianchi?
Io preferisco variare le prese.. una settimana in prona l'altra in supina.. l'altra in prona larga, supina larga, strette ecc.. lo trovo il metodo più efficace per non fossilizzarsi in un solo tipo



che bruce lee avesse il gran dorsale più bello di tutta la storia.. questa è un opinione personale.. comunque.. per dire che: per allargare i dorsali usava le braccia più larghe possibile, sei andato a chiederglielo? E anche se fosse? le faccio larghe e il gran dorsale si allarga.. mentre strette resta piccolo?

Non gliel'ho chiesto, ma ci sono vere e proprio foto mentre allena i dorsali... C'e le avevo sul pc ma non riesco a trovarle :S
Non dico che resta piccolo, ma forse allargando la presa diventa più largo rispetto ad una presa stretta... Poi sono supposizioni ovvio

[1Campione]

Gino quello che voglio dirti che le foto non vogliono dire niente.. io prendo e faccio un album di foto a coleman mentre fa la lat machine e vedendo il dorsale largo vuol dire che sia la lat machine che lo fa diventare largo? cmq come è già stato detto nella pagina precedente.. tutti gli esercizi lavorano in larghezza e spessore..poi la genetica fai la sua parte.. c'è chi è portato a mettere su più spessore rispetto alla larghezza o viceversa

[ston]

La genetica individuale stabilisce un maggior sviluppo in spessore o in larghezza...IL TIPO DI ESERCIZI CHE ESEGUI PUO SOLO FAR LEGGERMENTE PIU FOCUS in una zona rispetto all'altra,ed aggiungo che molto spesso si fa l'errore di allargare troppo la presa nei movimenti di trazione verticali,con l'intento di lavorare la parte esterna dei dorsali,ma non funziona cosi anzi....piu la presa è in linea con i fianchi è maggiore è l'impegno dei dorsali,piu larga è la presa minore è il range di movimento a cui viene sottoposto il gran dorsale....dorian yates ha avuto proabilmente la miglior schiena di tutti i tempi,ed era famoso per i rematori e le trazioni ad ampiezza spalle ed inverse......meditate!

quoto. non solo si fatica moooolto di piu' ma si sovraccaricano anche di piu' le articolazioni. Io opto spesso per una presa "media", a volte cmq anche molto larga o dietro.

da questi 2 post si può capire cosa comporta una presa più ampia.....e che la cosa migliore sarebbe variare ....
per il petto ci si fissa sui vari angoli di lavoro ( piana, inclinata 30°45°, declinata..) per quale motivo non si vovrebbe diversificare il lavoro per le trazioni?! quindi, prese più o meno ampie e prese neutre,prone e supine.
Non fissatevi su una sola presa o ampiezza della stessa.

[Marco the master]

Non gliel'ho chiesto, ma ci sono vere e proprio foto mentre allena i dorsali... C'e le avevo sul pc ma non riesco a trovarle :S
Non dico che resta piccolo, ma forse allargando la presa diventa più largo rispetto ad una presa stretta... Poi sono supposizioni ovvio

Questo non significa assolutamente che facesse bene,anzi.....lavorare a rom ridotto non serve a nulla semplicemente perche se il ROM è INCOMPLETO lo è ANCHE IL LIVELLO DELLA CONTRAZIONE....oltretutto la genetica anche in questo caso detta legge...non so se hai mai visto allenamenti dei ginnasti,tanto per citare gli atleti con i dorsali migliori in assoluto....

[Manx]

ragazzi....fatevi una bella sessione del dorso con 6/8 serie di trazioni, con varie prese (prona, supina stretta, dietro, commando, larghe prone ecc...) all'interno della stessa sessione, poi remate, pulleyate e lat machine...e passa la paura.
p.s. bruce lee era bruce, ottimo fisico per la sua disciplina, ma in generale non possiamo affatto compararlo con un bber o un atleta fitness di livello. Mancano le masse

[cla89]

in genere comunque è bene abbondare di esercizi per lo "spessore" , quindi romboide e delt posteriore anche solo per un discorso posturale, considerando che si tende sempre a rafforzare muscoli che intraruotano l'omero e mai i suoi antagonisti

---------- Post added at 14:38:15 ---------- Previous post was at 14:35:23 ----------

La genetica individuale stabilisce un maggior sviluppo in spessore o in larghezza...IL TIPO DI ESERCIZI CHE ESEGUI PUO SOLO FAR LEGGERMENTE PIU FOCUS in una zona rispetto all'altra,ed aggiungo che molto spesso si fa l'errore di allargare troppo la presa nei movimenti di trazione verticali,con l'intento di lavorare la parte esterna dei dorsali,ma non funziona cosi anzi....piu la presa è in linea con i fianchi è maggiore è l'impegno dei dorsali,piu larga è la presa minore è il range di movimento a cui viene sottoposto il gran dorsale....dorian yates ha avuto proabilmente la miglior schiena di tutti i tempi,ed era famoso per i rematori e le trazioni ad ampiezza spalle ed inverse......meditate!

più è larga la presa e più si sposta il focus su delt posteriore e romboide, personalmente inserisco sempre un rematore pesante a presa larghezza spalle e come complementare un rematore manubri a gomiti larghi che salgono in parallelo alle spalle.

[Marco the master]

in genere comunque è bene abbondare di esercizi per lo "spessore" , quindi romboide e delt posteriore anche solo per un discorso posturale, considerando che si tende sempre a rafforzare muscoli che intraruotano l'omero e mai i suoi antagonisti

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più è larga la presa e più si sposta il focus su delt posteriore e romboide, personalmente inserisco sempre un rematore pesante a presa larghezza spalle e come complementare un rematore manubri a gomiti larghi che salgono in parallelo alle spalle.

Assolutamente d'accordo

[_Jason_]

Vabbè tornando alle mie amate trazioni come posso modificare il wo dorso che ho postato? Che dovrei fare? Un 5x4 o un 6x4 senza cedimento?

E magari buttate un'occhiata anche sul resto della scheda visto che ci siete

[Kanzi]

Guarda, negli altri fondamentali il carico è aumentato/aumenta, chi più chi meno. Nello squat ad esempio a giugno avevo un massimale sugli 80 Kg, ora è di 110 kg. C'è da dire però che il dorso ho iniziato ad allenarlo bene solo verso lo scorso marzo causa dolorino dorsale sinistro, rispetto da allora sarò in grado di fare 2 ripetizioni in più ed avrò preso circa 8,5 kg.



Sovraccaricare direi che non è il mio caso viste le ripetizioni, per il resto ti posto la scheda che ho cominciato questa settimana, dimmi cosa cambieresti.


C) DORSO-SPALLE

- Stacco 5/4/3/2 2'
- Trazioni prone 4xmax 2'
- T-bar 3x8 90''
- Pulley dall'alto SS Low row 3x8+10 90''
- Pulldown 2x12 60''

- Military 8/6/6/4 2'
- Lento manubri SS Tirate al mento 3x8+10 90''
- Alzate laterali singole al cavo 10/8/6 6'''
- Alzate 90° 3x10 60''
- Scrollate bilanciere 2x15 60''

Migliori in tutti gli esercizi... Tranne che nelle trazioni.

Nessun esercizio (a parte il calf) è impostato sul SERIExMAX, a parte proprio le trazioni...

Direi che l'approccio all'esercizio andrebbe rivisto. E lo rivedrei come ti ho indicato sopra.

Anche 6/7 serie da 3/4 ripetizioni con sovraccarico.
Puoi pure far un po' e un po'... Esempio: 3 serie a basse ripetizioni con buffer e carico, le altre libere a ripetizioni più alte senza carico con il cedimento nell'ultima serie, magari queste ultime serie puoi farle pure supine.

Sono idee... Però se continui così sulle trazioni, secondo me, hai pochi margini di miglioramento.


P.S.
Lo splittaggio è da rivedere e il volume per le spalle mi pare a dir poco eccessivo (military e lento avanti non sono la stessa cosa, search: trovi una discussione recente). Farei un classico...
GAMBE-ADDOME
PETTO-DELT.ANT-TRICIPITI
DORSO-DELT.POST-BICIPITI
Distanziare squat e stacco è meglio.

Ciao

[Marco the master]

Per migliorare le trazioni esistono un infinita' di possibilita',se ne è parlato a iosa e anche nei 3d in nota ci sono proposte molto valide come i ladder(la scala),le negative ecc.ecc

[simmoste]

Scusate ma che senso ha fare delle trazioni con larghezza al doppio delle spalle quando il max allungamento del gran dorsale ,quindi la maggiore tensione in contrazione, si ha con la presa poco più larga delle spalle?!