Numero esercizi larghezza/spessore

**Manx** · 22-12-2013, 23:11:56

Originariamente Scritto da _Jason_ Visualizza Messaggio

Volevo sapere come mai il numero di esercizi (o serie) dedicati allo spessore del dorso è sempre più alto di quello dedicato alla larghezza, spesso ridotto alle sole trazioni. Come mai questa differenza?

E poi una domanda più specifica, nel mio caso che non sono in grado di eseguire un numero decente di ripetizioni in ogni serie nelle trazioni, avrebbe senso tenere fisso un altro ex per la larghezza come la lat?

no...se non fai le trazioni....mai le farai

devi farle e migliorare col tempo e la dedizione, non c'è lat machine che tenga. In ogni caso TUTTI gli ex per il dorso lavorano sia in ampiezza che spessore. La differenza che dici...non è poi cosi' diffusa.
p.s. serie ed esercizi cmq sono cose diverse.

**_Jason_** · 22-12-2013, 23:22:06

Beh dopo un anno e mezzo la differenza serie/ex l'ho imparata sennò starei messo davvero male... mi sono espresso male

Comunque le trazioni le ho sempre fatte e sempre le farò, il problema è che dopo un anno e mezzo di massa ininterrotta il mio peso corporeo è aumentato parecchio ed essendo le trazioni un ex a corpo libero le ripetizioni che sono in grado di fare non sono aumentate poi tanto. Per capirci se faccio 4 serie di trazioni le ripetizioni saranno 8/7/6/5, per questo mi chiedevo se avrebbe senso tenere fissa la lat OLTRE le trazioni.

**Manx** · 22-12-2013, 23:24:22

oltre si', al posto no

cmq probabilmente devi anche rivedere la dieta, ma nella sezione apposita.
Ciao

**_Jason_** · 22-12-2013, 23:28:24

oltre si', al posto no

cmq probabilmente devi anche rivedere la dieta, ma nella sezione apposita.
Ciao

Perchè dici questo?

**Manx** · 22-12-2013, 23:31:42

Originariamente Scritto da _Jason_ Visualizza Messaggio

Perchè dici questo?

lo dici tu stesso nel post precedente....

c'ho preso?!

**_Jason_** · 22-12-2013, 23:42:37

Se ti riferisci al "peso aumentato parecchio" è la dieta ipercalorica

. Con tutti i chili presi la massa grassa presa non è manco troppa in confronto alla magra. Poi la forza è schizzata alle stelle nei fondamentali, quindi per ora non mi posso lamentare. Ad ogni modo ad aprile comincio la mia prima definizione.

Doti di preveggenza da rivedere

... sempre che ho inteso quello che volevi dire.

**Kanzi** · 23-12-2013, 01:13:54

Secondo me devi impostare diversamente l'allenamento per le trazioni, allora... Altrimenti se il peso sale "bene" e con le trazioni sei quasi in stallo c'è qualcosa che non va.

Del tipo: aumenta le serie, sovraccarica e mantieniti in un range di ripetizioni inferiore a 5. Aumenta le serie.

In sostanza: più volume. Che puoi ottenere anche diversamente... Gestendo ad esempio i recuperi. Però, secondo me, fai prima a fare come ti ho detto sopra.

**Manx** · 23-12-2013, 09:07:35

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Secondo me devi impostare diversamente l'allenamento per le trazioni, allora... Altrimenti se il peso sale "bene" e con le trazioni sei quasi in stallo c'è qualcosa che non va.

Del tipo: aumenta le serie, sovraccarica e mantieniti in un range di ripetizioni inferiore a 5. Aumenta le serie.

In sostanza: più volume. Che puoi ottenere anche diversamente... Gestendo ad esempio i recuperi. Però, secondo me, fai prima a fare come ti ho detto sopra.

Esatto...potrebbe dipendere si' dall'aumento di peso, quasi sicuro, ma che "peso" hai messo su? Muscolo....o acqua/grasso? E' questo il problema.

***Marco the master*** · 23-12-2013, 13:16:25

La genetica individuale stabilisce un maggior sviluppo in spessore o in larghezza...IL TIPO DI ESERCIZI CHE ESEGUI PUO SOLO FAR LEGGERMENTE PIU FOCUS in una zona rispetto all'altra,ed aggiungo che molto spesso si fa l'errore di allargare troppo la presa nei movimenti di trazione verticali,con l'intento di lavorare la parte esterna dei dorsali,ma non funziona cosi anzi....piu la presa è in linea con i fianchi è maggiore è l'impegno dei dorsali,piu larga è la presa minore è il range di movimento a cui viene sottoposto il gran dorsale....dorian yates ha avuto proabilmente la miglior schiena di tutti i tempi,ed era famoso per i rematori e le trazioni ad ampiezza spalle ed inverse......meditate!

**_Jason_** · 23-12-2013, 13:18:22

Esatto...potrebbe dipendere si' dall'aumento di peso, quasi sicuro, ma che "peso" hai messo su? Muscolo....o acqua/grasso? E' questo il problema.

Guarda, negli altri fondamentali il carico è aumentato/aumenta, chi più chi meno. Nello squat ad esempio a giugno avevo un massimale sugli 80 Kg, ora è di 110 kg. C'è da dire però che il dorso ho iniziato ad allenarlo bene solo verso lo scorso marzo causa dolorino dorsale sinistro, rispetto da allora sarò in grado di fare 2 ripetizioni in più ed avrò preso circa 8,5 kg.

Secondo me devi impostare diversamente l'allenamento per le trazioni, allora... Altrimenti se il peso sale "bene" e con le trazioni sei quasi in stallo c'è qualcosa che non va.

Del tipo: aumenta le serie, sovraccarica e mantieniti in un range di ripetizioni inferiore a 5. Aumenta le serie.

In sostanza: più volume. Che puoi ottenere anche diversamente... Gestendo ad esempio i recuperi. Però, secondo me, fai prima a fare come ti ho detto sopra.

Sovraccaricare direi che non è il mio caso viste le ripetizioni, per il resto ti posto la scheda che ho cominciato questa settimana, dimmi cosa cambieresti.

A) PETTO-BRACCIA

- Panca piana 8/8/6/6 2'
- Dip con sovraccarico 3x8 90''
- Spinte piana 10/8/8/6 90''
- Croci manubri SS Pectoral 3x8+12 60''

- Panca presa inversa 8/8/6
- French press SS Dip tra panche 3x8+10 60''
- Curl bilanciere presa larga 8/8/6 90''
- Curl manubri su panca 60° 10/10/8 90''
- Hammer curl in piedi 3x6+6+6 60''

B) GAMBE

- Squat 4x6 2'
- Pressa 10/8/8 90''
- Affondi bilanciere SS leg exstensiopn 3x8+12 90''
- Leg curl SS Iperestensioni 4x8+10 90''
- Calf pressa 4xmax+max+max

C) DORSO-SPALLE

- Stacco 5/4/3/2 2'
- Trazioni prone 4xmax 2'
- T-bar 3x8 90''
- Pulley dall'alto SS Low row 3x8+10 90''
- Pulldown 2x12 60''

- Military 8/6/6/4 2'
- Lento manubri SS Tirate al mento 3x8+10 90''
- Alzate laterali singole al cavo 10/8/6 6'''
- Alzate 90° 3x10 60''
- Scrollate bilanciere 2x15 60''

**Manx** · 23-12-2013, 13:18:36

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

La genetica individuale stabilisce un maggior sviluppo in spessore o in larghezza...IL TIPO DI ESERCIZI CHE ESEGUI PUO SOLO FAR LEGGERMENTE PIU FOCUS in una zona rispetto all'altra,ed aggiungo che molto spesso si fa l'errore di allargare troppo la presa nei movimenti di trazione verticali,con l'intento di lavorare la parte esterna dei dorsali,ma non funziona cosi anzi....piu la presa è in linea con i fianchi è maggiore è l'impegno dei dorsali,piu larga è la presa minore è il range di movimento a cui viene sottoposto il gran dorsale....dorian yates ha avuto proabilmente la miglior schiena di tutti i tempi,ed era famoso per i rematori e le trazioni ad ampiezza spalle ed inverse......meditate!

quoto. non solo si fatica moooolto di piu' ma si sovraccaricano anche di piu' le articolazioni. Io opto spesso per una presa "media", a volte cmq anche molto larga o dietro.