consiglio scheda tre sedute

[sim10em]

salve a tutti ho trovato un modello di scheda sul forum molto convincente ma ho deciso di aggiungere due o tre esercizi e volevo dei consigli..
ecco a voi la scheda
lunedi
panca piana 4/5x6/8
squat 5x5
affondi 3x8/10
leg curl 3x12/15

mercoledi
stacco 4x4
trazioni 4x max
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x12
tirate al mento 4x8
curl bilanciere 5x5
curl manubri da seduto 3x12

venerdi
squat 5/5x6/8
panca piana 5x5
panca inclinata manubri 3x8/10
dip petto 3xmax
lento avanti 3x10
alzate laterali 3x12
french press 3x8
panca stretta 3x8

ditemi voi

[ston]

lascia la pressa.
eliminerei le tirate al mento.
fai prima la panca stretta poi la french

[sim10em]

Grazie per la risposta.. non posso la pressa perche mi alleno a casa quindi non ho la possibilitá di farla...se levo le tirate al mento i trapezi non vanno stimolati?

[ston]

vedo che puoi eseguire il leg curl, potresti inserire la leg ext? altrimenti, fai il front squat o l'hack squat dopo il back squat.
le tirate al mento non servono per il trapezio ( che già viene stimolato per tutta la sessione di allenamento postata)

http://www.bodyweb.com/threads/217038-IL-TRAPEZIO-allenarlo-%C3%A8-facile

[sim10em]

Si posso fare leg ext quindi come potrei impostare la seduta delle gambe??

[ston]

leg ext 3x12/15 dopo gli affondi