Prendo spunto da una scheda di Alessandro33 a 3 split, e chiedo se è corretta per me:
Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"
Gambe/Addome
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"
Addome
Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60"
---------
Anzianità di allenamento: 1 anno a Gennaio
21 anni
170x69 bf10% ca.
---------
Avete modifiche da proporre? Grazie.
Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 90"
Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60"
Military Press 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"
Gambe/Addome
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf multipower 4x15 60"
Addome
Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6/8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Alzate 90° 4x8 60"
Scrollate manubri 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x10 60"
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Anzianità di allenamento: 1 anno a Gennaio
21 anni
170x69 bf10% ca.
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Avete modifiche da proporre? Grazie.
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