Scheda ipertrofia/volume

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  • Cossie
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    #1

    Scheda ipertrofia/volume

    Prendo spunto da una scheda di Alessandro33 a 3 split, e chiedo se è corretta per me:

    Petto/Deltoidi Ant./Tricipiti

    Panca piana bilanciere 4x6 2'
    Panca inclinata manubri 3x8 90"
    Dip parallele 3x6/8 90"
    Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60"


    Military Press 4x6 90"
    Alzate laterali 3x10 60"


    French press panca piana 4x8 90"
    Pushdown 3x10 60"


    Gambe/Addome

    Squat 4x6 2'
    Leg press 3x8 90"
    Leg extension 3x10 60"
    Leg curl 4x8 60"
    Calf multipower 4x15 60"
    Addome


    Dorso/Deltoidi Post./Bicipiti

    Stacco 4x5 2'
    Trazioni 3x6/8 90"
    Rematore bilanciere 3x8 90"
    Pulley 3x10 90"


    Alzate 90° 4x8 60"
    Scrollate manubri 3x10 60"


    Curl bilanciere 4x6 90"
    Hammer curl 3x10 60"

    ---------

    Anzianità di allenamento: 1 anno a Gennaio
    21 anni
    170x69 bf10% ca.

    ---------

    Avete modifiche da proporre? Grazie.
    ~ Il Diario di Cossie ~

    Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.
    Tag: Nessuno
  • 1Campione
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    #2
    obbiettivo?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio
      obbiettivo?
      nel titolo del 3d....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • 1Campione
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        #4
        Non ci avevo fatto caso.. cmq la scheda è buona.. l'unica cosa che non capisco è questo: Croci cavi dall'alto 2x12 30"-60" quanto recupero fai? 30 o 60?

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        • Cossie
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          #5
          È un esercizio di pump, quindi se non erro dovrebbe bastare un range 30"-60". Indifferente forse...
          ~ Il Diario di Cossie ~

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          • 1Campione
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            #6
            Beh da 30 a 60 c'è differenza.. cmq vedi tu quanto secondi usare

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            • SiMooNe
              « Go to hell! »
              • Oct 2012
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              #7
              la scheda va bene...
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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              • Cossie
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                #8
                Grazie mille!
                ~ Il Diario di Cossie ~

                Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
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                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                  #9
                  sono di parte, quindi
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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