Questa è la mia attuale scheda di allenamento che sto facendo da un mese con schema da 3 allenamenti settimanali ABA - BAB:
A- Petto: Distensioni bilanciere panca orizzontale 4X8
Ai cavi incrociati 4X8
Distensioni manubri panca 30° 3X10
Dorsali: Trazioni lat machine imp. inversa 4X8
Pulley basso 3X10
pullover con 2 manubri su panca piana 4X8
Bicipiti: Bicipiti bilanciere panca scott 5X8
flessioni dei bicipiti concentrati al cavo basso 3X10
B- Spalle: distensioni con manubri da seduto 4X8
impugnatura inversa con bilanciere su panca piana 4X8
seated row gomiti alti 3X10
Tricipiti:estensioni alle parallele con contrappeso 5X8
push down 3X10
Gambe:leg press escursione limitata 4X8
leg extension 3X10
calf press 4X15
Per quanto riguarda la fascia addominale dovrei fare ad ogni sessione di allenamento crunch a terra inverso escursione limitata 3X20 + crunch su panca bench escursione limitata 4X15 .
Vorrei da parte vostra soprattutto un'opinione in particolare se ogni sezione muscolare viene allenata a dovere o se va cambiata qualsiasi cosa. Molto importante SOFFRO DI SCOLIOSI!
A- Petto: Distensioni bilanciere panca orizzontale 4X8
Ai cavi incrociati 4X8
Distensioni manubri panca 30° 3X10
Dorsali: Trazioni lat machine imp. inversa 4X8
Pulley basso 3X10
pullover con 2 manubri su panca piana 4X8
Bicipiti: Bicipiti bilanciere panca scott 5X8
flessioni dei bicipiti concentrati al cavo basso 3X10
B- Spalle: distensioni con manubri da seduto 4X8
impugnatura inversa con bilanciere su panca piana 4X8
seated row gomiti alti 3X10
Tricipiti:estensioni alle parallele con contrappeso 5X8
push down 3X10
Gambe:leg press escursione limitata 4X8
leg extension 3X10
calf press 4X15
Per quanto riguarda la fascia addominale dovrei fare ad ogni sessione di allenamento crunch a terra inverso escursione limitata 3X20 + crunch su panca bench escursione limitata 4X15 .
Vorrei da parte vostra soprattutto un'opinione in particolare se ogni sezione muscolare viene allenata a dovere o se va cambiata qualsiasi cosa. Molto importante SOFFRO DI SCOLIOSI!