Allenamento addome e allenamento multifrequenza

[Citterio]

Questaè la mia attuale scheda di allenamento che sto facendo da un mesecon schema da 3 allenamenti settimanali ABA - BAB:

A-Petto:
Distensionibilanciere panca orizzontale 4X8
Aicavi incrociati 4X8
Distensionimanubri panca 30° 3X10

Dorsali:
Trazionilat machine imp. inversa 4X8
Pulleybasso 3X10
Pullovercon 2 manubri su panca piana 4X8

Bicipiti:
Bicipitibilanciere panca scott 5X8
Flessionidei bicipiti concentrati al cavo basso 3X10


B-Spalle:
distensionicon manubri da seduto 4X8
impugnaturainversa con bilanciere su panca piana 4X8
seatedrow gomiti alti 3X10

Tricipiti:
estensionialle parallele con contrappeso 5X8
pushdown 3X10

Gambe:
Legpress escursione limitata 4X8
Legextension 3X10
Calfpress 4X15


Addome (inizio di ognisessione di allenamento):
Crunchsu panca bench escursione limitata 4X15
Cruncha terra inverso escursione limitata 3X15/20



Innanzitutto soffro di scoliosi, questo lo vorrei specificare in manierachiara perchè non voglio deteriorare la mia attuale situazione. Perquanto riguarda la scheda vorrei consigli per quanto riguarda gliaddominali, non la trovo una cosa intelligente e funzionale farli 3volte a settimana e mi piacerebbe cambiare quegli esercizi con altriin sovraccarico anche perchè la panca bench mi provoca dolori allaschiena!
Inveceper tutti gli altri distretti muscolari vorrei sapere se con talescheda vengono allenati tutti in maniera corretta.

[Gino2000]

Posso darti un consiglio?
Io ero uno di quelli che allenava OGNI GIORNO l'addome con tipo 200 ripetizioni (7 GG su 7, praticavo calisthenics, e quindi l'addome deve essere forte), poi da qualche mese un mio amico mi disse di allenare l'addome 2 volte al giorno (Io lo guardai e pensai questo è pazzo), con la differenza di allenarli sovraccaricati, e con tipo 4 x 12 crunch sovraccaricati, reverse crunch 4 x 12 sovraccarico....
E posso giurarti che l'addome è diventato più "grosso" (Mentre prima avevo i quadratini, ora ho QUASI quadratoni), ma al tempo stesso meno forte (Eh si, è più mollo... mentre prima erano durissimi).
Sta a te la scelta per come usarli

[Citterio]

Sinceramente non lo trovo un modo di allenarlo veramente efficace; credo che il fatto che sia piu mollo è proprio dovuto al sovrallenamento poichè non gli dai il tempo di rigenerare le fibre muscolari che rompi in ogni seduta...

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ho unito le due discussioni, non spammiamo per cortesia e leggere il regolamento. Grazie.

[Gino2000]

Sinceramente non lo trovo un modo di allenarlo veramente efficace; credo che il fatto che sia piu mollo è proprio dovuto al sovrallenamento poichè non gli dai il tempo di rigenerare le fibre muscolari che rompi in ogni seduta...

Si ma non mi spiego allora, del perchè è diventato più grande...
Io credo invece che, la differenza è proprio per che "disciplina" lo alleni...
Sport di contatto: Addome di resistenza
Fitness, BodyBuilding: Addome "esteticamente bello"

[Citterio]

Nuova scheda multifrequenza massa

Ecco la mia nuova scheda per ipertrofia, ho bisogno di pareri e consigli sia sugli esercizi, se ne mancano alcuni fondamentali, che per le serie e le ripetizioni. NB: Soffro di scoliosi!!!

A- Muscolidi trazione: dorsali, bicipiti, femorali, deltoidi laterali eposteriori:


Trazioni lat machineavanti presa larga 4X8
Lat row pulley 4X8
Pull-over con manubrio3X10
Trazioni assistite imp.Inversa 5X8
Curl panca verticale conmanubri alternati 4X8
Alzate laterali da seduto3X10
Alzate posteriori pancainclinata (45°) 3X10
Leg curl da sdraiato 5X8




B-Muscoli di spinta: pettorali, tricipiti, quadricipiti, polpacci,deltoidi anteriori:


Distensionipanca piana con bilanciere 4X8
Distensionipanca inclinata (30°) con manubri 4X8
Crocipanca piana 4X6
Estensionialle parallele assistite 5X8
Pushdown 3X10
Shoulderpress 5X8
Legpress escursione limitata 4X8
Legextension 3X10
Calfmachine 4X15




Addome a parte nel giornodi aerobica/cardio

[SiMooNe]

Non mi piace questa scheda. E' una spinta/trazione assemblata un pò a casaccio, sia nella scelta degli esercizi, nell'ordine che nelle serie e ripetizioni. Poi vedo alzate laterali nella sessione delle trazioni.

In questo link, troverai una spinta/trazione decisamente migliore. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

Se c'è qualche esercizio che non puoi eseguire per la scogliosi, ne possiamo discutere, trovando un'alternativa valida.

[Citterio]

Nel link che mi hai mandato ho trovato questa scheda con lo split spinta/trazione; inizio col dire che il mio obbiettivo principale è allargare le spalle con un ingrossamento dei muscoli dorsali e vedendo questa scheda noto che per i muscoli che mi interessano a me (spalle - dorsali - bicipiti) vi sono pochi esercizi, mi piacerebbe avere una scheda con minor esercizi di gambe che gia ho ben allenate e non mi interessa ingrossare ancora di più ma mantenerle cosi e piu esercizi per il tronco. Gli squat, gli affondi, la french press, stacchi da terra...


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[SiMooNe]

Questo genere di programmi sono utili per acquisire maggior padronanza del gesto tecnico (se sei neofita), quindi incremento di carico, e quindi massa.

Inoltre ti faccio notare che la sessione A (oppure anche la B), la esegui più volte a settimana, quindi sconsigliabile aumentare la mole di lavoro.

Inserisci i tuoi dati e anzianità di allenamento.

[Citterio]

Età: 18 anni
Altezza: 1.73m
Peso: 68 kg.
Pratico BB da circa 6 mesi.