Ipotizzando una scheda...

[Commodore]

Salve a tutti,in questo periodo ho cominciato a rendermi conto di quanto possa essere monotona la vita ginnica se non si hanno nuovi incentivi nell'allenamento,soprattutto per uno che si allena da solo come me,visto che tutti i miei amici odiano la palestra. Ma in questa settimana,vedendomi più appannato del solito (tendenzialmente solo acqua) ho deciso di fare del cardio che ho abbandonato,relativamente,in quanto sono in massa. Cavolo! Vi dirò che mi sono divertito parecchio e che quei 20 min di corsa mi hanno spronato. Da premettere che sono un ex grasso,e che nonostante abbia perso peso e messo massa,definito al massimo non sono mai stato,inoltre soffro di tachicardia dovuto a gastrite da stress quindi voglio farlo anche per il cuore ed il fiato. Adesso ho un nuovo obbiettivo,voglio asciugarmi,e vedere se riesco a mettere della massa pulita (la dieta ovviamente rimane da massa). Ho ipotizzato questa scheda,anche per provare qualcosa di nuovo,giostrarmi con i tempi e riuscire a dare il massimo per tutti i gruppi muscolari. La scheda sarebbe questa :

LUNEDI
Panca piana 4x12-10-8-6
croci su panca inclinata 3x10-8-8
Pectoral machine 3x8
20 min cardio
addominali vari con i pesi e senza (mi piace variare esercizi con l'addome)

MARTEDI
Bicipite alternato 3x15-12-10
Curl bilanciere 3x12-10-10
Concentrato 3x8
20 min cardio
lombare e fianchi

MERCOLEDI
Trazioni presa prona larghezza delle spalle 3x8
pulley machine 4x12-10-8-6
rematore 3x10
20 min cardio
addome

GIOVEDI
alzate al mento 3x12-10-8
spinte 3x10-8-6
alzate laterali 3x10
20 min cardio
lombari e fianchi

VENERDI
French press 3x10
dip 3x8
spinte basse al cavo 3x12-10-8
20 min cardio
addome

SABATO (il sabato è per le gambe e diciamo che non voglio esagerare. Ho avuto le gambe più grosse di come le ho ora e non mi piaccio perchè tendo a sembrare tozzo,ne posso permetterlo perchè giocando a calcio ho subito un brutto fallo,e se sforzo il ginocchio comincia a farmi davvero male.)
Affondi liberi 3x20
leg exstension 3x15-12-10 (peso non eccessivo)
leg curl 3x12-10-8
20 min cardio
lombare e fianchi

Spero di averla composta bene e che possiate darmi buoni consigli..

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? Ti vuoi asciugare mantenendo una dieta per massa, quindi ipercalorica?? Non trovi che c'è un controsenso?

Perchè addominali,lombari e fianchi (??) tutti i giorni??

[Commodore]

Ovviamente non intendo asciugarmi al livello della definizione. Ribadisco,tendo ad accumulare acqua più che grasso...Vorrei migliorare la condizione tutto qua e cercare almeno di non fare aumentare la bf. Comunque mi alleno da circa due anni e mezzo,il primo mezzo anno a dimagrire,l'altra metà dell'anno massa,ma sbagliando la dieta,e ciò mi portò a dimagrire ulteriormente..l'altro anno ho fatto massa seriamente mettendo peso di qualità,passando da 56 a 73 kg <--(fine definizione). Ora peso 75 kg per 1.80 m e sono al mio secondo anno serio diciamo...con i lombari ed i fianchi intendo sempre esercizi semplici per ripulire,almeno sono cose che ho sempre fatto quando dovevo dimagrire. Comunque grazie per aver risposto

[Manx]

non ci si "ripulisce" con degli ex....non esistono ex per ripulire, ma ti ripulisci/dimagrire con una dieta IPOcalorca + cardio....tratta quei muscoli "sporchi" come qualsiasi altro muscolo.

[Commodore]

Certo questo lo so..ma effettivamente è colpa mia..mi sono espresso male. Il migliorare la condizione magari potrebbe essere una conseguenza di questo tipo di allenamento,almeno è individuale e a me il cardio ha fatto sempre bene fisicamente parlando (sia in massa che in def),e riuscire a ripulirmi è ciò che mi piacerebbe. Ma principalmente vorrei seguire questa scheda sia perchè mi piace fare cardio ma soprattutto per il fiato e la resistenza. E poi perchè mi viene bene a livello di tempo,poichè sono al quinto anno di liceo e devo giostrarmi tra i vari impegni scolastici. Lasciamo stare allora ciò che ho detto sul ripulirmi e tutto il resto...e ditemi invece che ne pensate della scheda vera e propria.