Nuova scheda

[diabolik90]

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Vorrei fare questa come nuova scheda, vorrei sapere da voi:
1) la panca inclinata e rematore vorrei farli con il bilanciere, va bene lo stesso?
2) panca e squat posso tenerli in 4x6?
3) oltre alla leg extension posso fare qualcos'altro in stripping o con le super serie?

[SiMooNe]

Vorrei fare questa come nuova scheda, vorrei sapere da voi:
1) la panca inclinata e rematore vorrei farli con il bilanciere, va bene lo stesso? va bene
2) panca e squat posso tenerli in 4x6? certo
3) oltre alla leg extension posso fare qualcos'altro in stripping o con le super serie? il leg curl senza stravolgere la scheda ad esempio.

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[diabolik90]

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Quindi il leg curl lo faccio in 4x8+8+8? Di quanto scalo il peso ogni volta?
Un consiglio su un esercizio per sostituire il pulley dall'alto?(oltre al pulley classico che facevo già con la scheda vecchia).

[SiMooNe]

Quindi il leg curl lo faccio in 4x8+8+8? va bene Di quanto scalo il peso ogni volta? 15%-20%
Un consiglio su un esercizio per sostituire il pulley dall'alto?(oltre al pulley classico che facevo già con la scheda vecchia) high rows, anche se metterei in questo caso il low rows.

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[diabolik90]

Ok a breve comincio questa scheda...vorrei rendere un po' più pesante l'allenamento per il petto, che posso fare? Super serie?

[SiMooNe]

Va bene così il petto. Te lo sconsiglio di aumentarlo ulteriormente.

[diabolik90]

Ok grazie
Per i tempi di recupero: 2 minuti nella panca, squat e stacchi, un minuto nelle croci declinata, calf e scrollate, 90" nel resto giusto?

[SiMooNe]

Fai 2-3 minuti sui fondamentali. 90''-2 minuti sui multi articolari non base, di isolamento tieniti sui 60''-90''

[-Jack-]

Scenderei anche suo 30" negli ex di pump.