Anno nuovo, vita nuova, scheda nuova

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  • abbiocco
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    Anno nuovo, vita nuova, scheda nuova

    Dopo Natale tornerò in palestra e avevo intenzione di cambiare scheda (ora mi sono soffermato sugli esercizi più importanti come panca piana,trazioni,squat,military press lavorando in multifrequenza)
    volevo lavorare in 3 sedute con:
    lun) petto-spalle ant/lat-tricipiti
    panca piana 4x8-8-6-6
    dist man panca incl 3x8
    chest press 1(6x6x6xmax) (stripping)
    croci ai cavi 2x12
    military press 4x8-8-6-6
    shoulder press 3x8
    alzate laterali e frontali in superserie 3x10

    mer) gambe
    squat 4x6
    affondi 3x8
    pressa 3x8
    leg curl 2x10
    leg extention 2x10

    ven)dorsali-bicipiti_spalla post
    trazioni 4x max
    rematore con manubri 3x8
    lat machine avanti 3x8
    pulley 3x10
    alzate 90° 3x10
    curl bilanciere 4x8-8-6-6
    curl a martello 1(6x6x6xmax)


    Solo che così ho paura di non riuscire d allenare le spalle e volevo metterle con le gambe per un mese per poi passare a questa scheda ma nel forum ho letto che l'accoppiata gambe e spalle lascia molto a desiderare. voi che mi consigliate?
  • SiMooNe
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    #2
    Non vedo i tricipiti- Togli le frontali e lascia solo le laterali con la shoulder.

    Il resto sembra ok. Ripostala con le correzioni ed i tricipiti.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • abbiocco
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      #3
      Scusate mi sono dimenticato comunque alterno: dip/ french press e pulldown/concentrato.
      Che ne pensi di allenare le spalle con le gambe per un mesetto?

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      • SiMooNe
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        #4
        Non è la scelta migliore, comuqnue lo puoi fare, ma dopo le gambe. La tua scheda precedente com'era lo split??
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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        • abbiocco
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          #5
          spinta e trazione! infatti sono rimasto un po dietro nelle spalle e per via della scuola non riesco ad allenarmi su una 4 spit... te cosa mi consigli?

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          • SiMooNe
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            #6
            lo split è ok come l'hai postato. per le spalle o fai il military con le alzate laterali o lo shoulder con le laterali, valuto tu. Diventerebbe troppo in quella sessione.

            Se vedi che per te è troppo spostale nella sessione della gmbe, anche se secondo me, diventa ancor più fatisico, visto che allenare le gambe è decisamente più faticoso rispetto ad altro.
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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              #7
              Non è controproducente allenare le spalle il venerdì con le gambe e poi con il petto(che richiama le spalle)?

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              • SiMooNe
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                #8
                Cosa centra allenare le spalle il venerdì? Lo split va bene quello che hai postato, oppure, ma non ottimale le metti dopo le gambe!

                Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
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                Originariamente Scritto da elan
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                  #9
                  Alla fine ho lasciato petto,deltoidi ant-lat, tricipiti ma ho intenzione dia ggiungere lat machine supina 1x(6+6+6+max) alla sessione del dorso dato che non eseguo le trazioni alla perfezione e la parte del grande dorsale sarebbe stimolata meno della parte centrale... potrebbe andare?

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                  • SiMooNe
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                    #10
                    va bene, ma non la fare in stripping....
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                      #11
                      e come? in 3x8,2x12...?

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                        #12
                        10-8-6 anche, dai abbiocco un pò di autonomia....
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                          #13
                          Eh eh mi fido più dei vostri consigli che della mia testa! grazie mille

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