Anno nuovo, vita nuova, scheda nuova

[abbiocco]

Dopo Natale tornerò in palestra e avevo intenzione di cambiare scheda (ora mi sono soffermato sugli esercizi più importanti come panca piana,trazioni,squat,military press lavorando in multifrequenza)
volevo lavorare in 3 sedute con:
lun) petto-spalle ant/lat-tricipiti
panca piana 4x8-8-6-6
dist man panca incl 3x8
chest press 1(6x6x6xmax) (stripping)
croci ai cavi 2x12
military press 4x8-8-6-6
shoulder press 3x8
alzate laterali e frontali in superserie 3x10

mer) gambe
squat 4x6
affondi 3x8
pressa 3x8
leg curl 2x10
leg extention 2x10

ven)dorsali-bicipiti_spalla post
trazioni 4x max
rematore con manubri 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley 3x10
alzate 90° 3x10
curl bilanciere 4x8-8-6-6
curl a martello 1(6x6x6xmax)


Solo che così ho paura di non riuscire d allenare le spalle e volevo metterle con le gambe per un mese per poi passare a questa scheda ma nel forum ho letto che l'accoppiata gambe e spalle lascia molto a desiderare. voi che mi consigliate?

[SiMooNe]

Non vedo i tricipiti- Togli le frontali e lascia solo le laterali con la shoulder.

Il resto sembra ok. Ripostala con le correzioni ed i tricipiti.

[abbiocco]

Scusate mi sono dimenticato comunque alterno: dip/ french press e pulldown/concentrato.
Che ne pensi di allenare le spalle con le gambe per un mesetto?

[SiMooNe]

Non è la scelta migliore, comuqnue lo puoi fare, ma dopo le gambe. La tua scheda precedente com'era lo split??

[abbiocco]

spinta e trazione! infatti sono rimasto un po dietro nelle spalle e per via della scuola non riesco ad allenarmi su una 4 spit... te cosa mi consigli?

[SiMooNe]

lo split è ok come l'hai postato. per le spalle o fai il military con le alzate laterali o lo shoulder con le laterali, valuto tu. Diventerebbe troppo in quella sessione.

Se vedi che per te è troppo spostale nella sessione della gmbe, anche se secondo me, diventa ancor più fatisico, visto che allenare le gambe è decisamente più faticoso rispetto ad altro.

[abbiocco]

Non è controproducente allenare le spalle il venerdì con le gambe e poi con il petto(che richiama le spalle)?

[SiMooNe]

Cosa centra allenare le spalle il venerdì? Lo split va bene quello che hai postato, oppure, ma non ottimale le metti dopo le gambe!

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[abbiocco]

Alla fine ho lasciato petto,deltoidi ant-lat, tricipiti ma ho intenzione dia ggiungere lat machine supina 1x(6+6+6+max) alla sessione del dorso dato che non eseguo le trazioni alla perfezione e la parte del grande dorsale sarebbe stimolata meno della parte centrale... potrebbe andare?

[SiMooNe]

va bene, ma non la fare in stripping....

[abbiocco]

e come? in 3x8,2x12...?

[SiMooNe]

10-8-6 anche, dai abbiocco un pò di autonomia....

[abbiocco]

Eh eh mi fido più dei vostri consigli che della mia testa! grazie mille