La Pianificazione nel Bodybuilding è, quasi sempre, condensata in un solo Ciclo.
Si parte a Settembre e si raggiunge il mese di Luglio, generalmente con poche variazioni al programma.
Questo tipo di approccio risulta semplice da gestire, in genere si cambia allenamento quando ci si stufa di quanto si fa, oppure quando si alterna appunto per cicli, Forza e Massa.
Sarebbe opportuno, ai fini prestativi, applicare una organizzazione della preparazione annuale, seguendo le regole adottate già da almeno tre decenni in molti sport olimpici.
Se non altro, con un pò di buona volontà chiunque potrebbe costruirsi finalmente il proprio allenamento annuale. Questo vantaggio condurrebbe l'atleta alla realizzazione del proprio Ciclo Annuale.
Dunque la prima variante comprende due cicli.
Ciascun Ciclo prevede due Periodi Preparatori della durata di Quattro-Quattro mesi e mezzo e due Pre-Contest di un mese e mezzo due mesi. Con il termine Pre-contest si intende la preparazione alla gara, che se anche non è contemplata è un obbiettivo di Picco di Forma molto importante, il motivo per cui ci si allena deve essere ben chiaro: per il picco di forma raggiungibile una o, come vedremo due o più volte, durante l'anno.
Variante a due CICLI:
Periodo Preparatorio del 1° CICLO:
settembre
ottobre
novembre
dicembre
Periodo Pre-contest del 1° CICLO
gennaio
febbraio
Periodo Preparatorio del 2° CICLO:
marzo
aprile
maggio
giugno
Periodo Pre-contest del 2° CICLO
luglio
agosto
Variante a tre CICLI.
In questa variante, il Periodo Preparatorio del primo ciclo dura a lungo, 4 mesi, mentre il pre-contest dura circa un mese.
Nel secondo ciclo, la durata del periodo preparatorio e del pre-contest sono rispettivamente, di due e mezzo e di un mese e mezzo; nel terzo ciclo, la durata di entrambi i periodi è di un mese e mezzo:
Periodo Preparatorio del 1°CICLO:
settembre
ottobre
novembre
dicembre
Periodo Pre-Contest del 1°CICLO:
gennaio
Periodo Preparatorio del 2°CICLO:
febbraio
marzo
metà aprile
Periodo Pre-Contest del 2°CICLO:
metà aprile
maggio
Periodo Preparatorio del 3°CICLO
giugno
metà luglio
Periodo Pre-Contest del 3°CICLO
metà luglio
agosto.
Con queste varianti, si permette e si favorisce l'aumento dell'Intensità di Allenamento. Il fattore più importante è il blocco o impedimento dell'assuefazione dell'atleta a stimoli di allenamento sempre uguali, ciò avviene spesso quando si utilizza la pianificazione ad un solo ciclo.
I CICLI rappresentano vere e proprie inversioni strategiche nei piani di allenamento, la variazione dei programmi è uno stimolo potente per innalzare l'efficacia dell'allenamento.
Nei Periodi Preparatori è bene dedicarsi esclusivamente alla ricerca dell'aumento della massa muscolare, nel pre-contest invece pensare esclusivamente alla definizione.
Si parte a Settembre e si raggiunge il mese di Luglio, generalmente con poche variazioni al programma.
Questo tipo di approccio risulta semplice da gestire, in genere si cambia allenamento quando ci si stufa di quanto si fa, oppure quando si alterna appunto per cicli, Forza e Massa.
Sarebbe opportuno, ai fini prestativi, applicare una organizzazione della preparazione annuale, seguendo le regole adottate già da almeno tre decenni in molti sport olimpici.
Se non altro, con un pò di buona volontà chiunque potrebbe costruirsi finalmente il proprio allenamento annuale. Questo vantaggio condurrebbe l'atleta alla realizzazione del proprio Ciclo Annuale.
Dunque la prima variante comprende due cicli.
Ciascun Ciclo prevede due Periodi Preparatori della durata di Quattro-Quattro mesi e mezzo e due Pre-Contest di un mese e mezzo due mesi. Con il termine Pre-contest si intende la preparazione alla gara, che se anche non è contemplata è un obbiettivo di Picco di Forma molto importante, il motivo per cui ci si allena deve essere ben chiaro: per il picco di forma raggiungibile una o, come vedremo due o più volte, durante l'anno.
Variante a due CICLI:
Periodo Preparatorio del 1° CICLO:
settembre
ottobre
novembre
dicembre
Periodo Pre-contest del 1° CICLO
gennaio
febbraio
Periodo Preparatorio del 2° CICLO:
marzo
aprile
maggio
giugno
Periodo Pre-contest del 2° CICLO
luglio
agosto
Variante a tre CICLI.
In questa variante, il Periodo Preparatorio del primo ciclo dura a lungo, 4 mesi, mentre il pre-contest dura circa un mese.
Nel secondo ciclo, la durata del periodo preparatorio e del pre-contest sono rispettivamente, di due e mezzo e di un mese e mezzo; nel terzo ciclo, la durata di entrambi i periodi è di un mese e mezzo:
Periodo Preparatorio del 1°CICLO:
settembre
ottobre
novembre
dicembre
Periodo Pre-Contest del 1°CICLO:
gennaio
Periodo Preparatorio del 2°CICLO:
febbraio
marzo
metà aprile
Periodo Pre-Contest del 2°CICLO:
metà aprile
maggio
Periodo Preparatorio del 3°CICLO
giugno
metà luglio
Periodo Pre-Contest del 3°CICLO
metà luglio
agosto.
Con queste varianti, si permette e si favorisce l'aumento dell'Intensità di Allenamento. Il fattore più importante è il blocco o impedimento dell'assuefazione dell'atleta a stimoli di allenamento sempre uguali, ciò avviene spesso quando si utilizza la pianificazione ad un solo ciclo.
I CICLI rappresentano vere e proprie inversioni strategiche nei piani di allenamento, la variazione dei programmi è uno stimolo potente per innalzare l'efficacia dell'allenamento.
Nei Periodi Preparatori è bene dedicarsi esclusivamente alla ricerca dell'aumento della massa muscolare, nel pre-contest invece pensare esclusivamente alla definizione.