Routine ICF 5x5 va bene per me?

[Rammollito]

Un amico mi ha consigliato di seguirexxxxxxxxxxxxxxxxxxxx full body basata sulla forza con qualche accessorio per l'ipertrofia. Lui seguendola ha fatto molti progressi e io che ho sempre seguito monofrequenze vorrei provarla tanto per cambiare un po'. Può essere una buona idea seguire questo tipo di scheda per massimizzare forza e ipertrofia? Io mi alleno da un paio d'anni, come corporatura sono ectomorfo, però sono basso (1.65Cm più o meno).

Questa è la scheda:

Workout A

Squats	5	5
Bench Press	5	5
Bent Over Row	5	5
Barbell Shrugs	3	8
Tricep Extensions	3	8
Straight Bar or Incline Curls	3	8
Hyperextensions with plate	2	10
Cable Crunches	3	10

Workout B

Squats	5	5
Deadlift	1	5
Standing Press	5	5
Bent Over Row (10% lighter than Workout A)	5	5
Close Grip Bench Press	3	8
Straight Bar or Incline Curls	3	8
Cable Crunches	3	10

Da alternare (ABA - BAB - ABA - ...), aggiunta di 2Kg sui fondamentali ad ogni nuova sessione, meno sugli accessori.

[SiMooNe]

Sul Bill Starr, tra l'altro un ottimo programma per i tuoi obiettivi, ti linko 2 3D decisamente utili per prendere spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/391066-5x5-una-via-efficace-per-forza-e-massa-su-esercizi-composti

http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

[Rammollito]

Mi ero dimenticato di aver aperto questo thread.

I link li ho lasciati perché non mi andava di tradurre in italiano tutti i nomi degli esercizi e cliccandoli si poteva vedere la pagina di ogni esercizio con tanto di video e spiegazione, è vero che il sito vende anche integratori ed è esterno a musclenutrition ma comunque è un sito americano e quindi completamente inutile all'utenza di questo forum.

Venendo al dunque, mi interesserebbe sapere cosa ne pensano gli esperti di questa routine in particolare, che non è il "Bill Starr 5x5" ma nello specifico il 5x5 per principianti di Jason Blaha & IceCreamFitness (da qui ICF 5x5, non sto a linkarlo di nuovo per via del problema che ho scritto sopra, ma lo potete trovare semplicemente scrivendo icf 5x5 su google). Mi piacerebbe sapere se conviene cambiare qualcosa per i miei obiettivi o integrare o sostituire qualche esercizio.

La sto seguendo dal giorno in cui ho aperto il thread e mi trovo abbastanza bene, ma ci sono degli esercizi che non mi piacciono, come il rematore bilanciere (barbell row), o lo skullcrusher.

Si potrebbe sostituire il rematore con delle trazioni alla sbarra? Lo skullcrusher con cosa si potrebbe sostituire? Mi fa venire male ai gomiti. Squattare tutti i giorni può dare problemi alla lunga?

[Baldo65]

Se vuoi che venga corretto un qualsiasi programma devi postarlo direttamente qui per intero, comunque se avessi dato un occhio ai link di simoone ti sarebbe stato utile.

[Rammollito]

Se vuoi che venga corretto un qualsiasi programma devi postarlo direttamente qui per intero, comunque se avessi dato un occhio ai link di simoone ti sarebbe stato utile.

È postato per intero, letteralmente copipastato dal sito da cui l'ho preso.

I link che mi ha consigliato l'altro utente li ho letto ma non sono pertinenti a quello che ho chiesto. Il programma è già spiegato nei minimi dettagli nel sito in cui l'ho preso (che mi è stato censurato), io voglio sapere cosa ne pensate e se può andare bene per me, e se posso cambiare quegli esercizi che non mi trovo bene ad eseguire (nello specifico rematore e skullcrusher).

[Rammollito]

Nessuno ha niente da dire su questa routine?