Cerco di riassumere brevemente la mia situazione:
Ho 20 anni sono alto 1,78 per 70kg,per dimensioni di polso,collo e vita credo di essere ectomorfo ma non ne ho la certezza.
Attualemente seguo un'alimentazione con il 15% in più del tdee,carboidrati alti al fine di aumentare la massa muscolare anche sporcandomi un pochino "grasso corporeo 10% circa"
Mi alleno un giorno si ed uno no,la mia scheda attuale è divisa in 4 split e la eseguirò per le prossime 6 settimane:
spalle-tricipiti
petto-bicipiti
dorso
gambe-addome
da settembre ad oggi ho sempre eseguito simili split.variando combinazioni ed esercizi,sono aumentato di 5 kg facendo anche un ciclo di crea,aumentando i carbo,sporcandomi un po ecc...a livello di parte superiore mi vedo aumentare costantemente e sono molto fiero dei miei risultati attuali,il vero problema sono le gambe,per di più ho le caviglie molto strette.Ora dato che il problema dubito risieda nell'alimentazione e nella sua integrazione,posto la mia scheda attuale che è anche molto simile a quella eseguita da due mesi e mezzo a questa parte,chiedendovi se ci sono errori e se possa risiedere lì il problema,l'esecuzione degli esercizi è corretta,lo so sia perchè vengo seguito da persone con più esperienza e sia perchè l'efficacia nei giorni di rest. la sento ma non vedo un buon aumento della massa in ogni caso:
Squat 4x6 120 rec. prima facevo 4x10/8/6/4
Leg press 3x8 90 rec. prima 3x12
Affondi 3x10 90 rec. prima 3x8
Leg enxt. 3x12 75 rec, prima Invariata
Per i polpacci non ho idea di come si chiami l'esercizio ma prendo un manubrio e faccio flessioni con il piede su un gradino 4x20 60 sec recupero
Mentre per i bicipiti femorali,li alleno con dorso assieme a stacchi 4x6 e leg curl 3x12 ma quelli in realtà non credo costituiscano un problema..il Problema è tutto il resto.
Help! Vi chiedo aiuto,ragazzi...non so più dove sbattere la testa
Per gli squat,ci tengo a precisare che ho avuto anche un leggero aumento di carico e che lì eseguo alla Multipower
sono passato da 50 kg più bilancere a 65 kg nel 4x6 "lo so,sono un pollo non insultatemi ma ci sto mettendo il massimo impegno sia nella spinta che nell'esecuzione"
Ps:Non faccio cardio,o cose simili...mi alleno,mangio e riposo per questo credo che il problema risieda nella scheda,forse ho più fibre di tipo II a o c?e non riesco a stimolare l'ipertrofia con le 6-12 rip.? Il punto è che la parte alta cresce,lo noto anche se è presto a dirlo.
Ho 20 anni sono alto 1,78 per 70kg,per dimensioni di polso,collo e vita credo di essere ectomorfo ma non ne ho la certezza.
Attualemente seguo un'alimentazione con il 15% in più del tdee,carboidrati alti al fine di aumentare la massa muscolare anche sporcandomi un pochino "grasso corporeo 10% circa"
Mi alleno un giorno si ed uno no,la mia scheda attuale è divisa in 4 split e la eseguirò per le prossime 6 settimane:
spalle-tricipiti
petto-bicipiti
dorso
gambe-addome
da settembre ad oggi ho sempre eseguito simili split.variando combinazioni ed esercizi,sono aumentato di 5 kg facendo anche un ciclo di crea,aumentando i carbo,sporcandomi un po ecc...a livello di parte superiore mi vedo aumentare costantemente e sono molto fiero dei miei risultati attuali,il vero problema sono le gambe,per di più ho le caviglie molto strette.Ora dato che il problema dubito risieda nell'alimentazione e nella sua integrazione,posto la mia scheda attuale che è anche molto simile a quella eseguita da due mesi e mezzo a questa parte,chiedendovi se ci sono errori e se possa risiedere lì il problema,l'esecuzione degli esercizi è corretta,lo so sia perchè vengo seguito da persone con più esperienza e sia perchè l'efficacia nei giorni di rest. la sento ma non vedo un buon aumento della massa in ogni caso:
Squat 4x6 120 rec. prima facevo 4x10/8/6/4
Leg press 3x8 90 rec. prima 3x12
Affondi 3x10 90 rec. prima 3x8
Leg enxt. 3x12 75 rec, prima Invariata
Per i polpacci non ho idea di come si chiami l'esercizio ma prendo un manubrio e faccio flessioni con il piede su un gradino 4x20 60 sec recupero
Mentre per i bicipiti femorali,li alleno con dorso assieme a stacchi 4x6 e leg curl 3x12 ma quelli in realtà non credo costituiscano un problema..il Problema è tutto il resto.
Help! Vi chiedo aiuto,ragazzi...non so più dove sbattere la testa
Per gli squat,ci tengo a precisare che ho avuto anche un leggero aumento di carico e che lì eseguo alla Multipowersono passato da 50 kg più bilancere a 65 kg nel 4x6 "lo so,sono un pollo non insultatemi ma ci sto mettendo il massimo impegno sia nella spinta che nell'esecuzione"
Ps:Non faccio cardio,o cose simili...mi alleno,mangio e riposo per questo credo che il problema risieda nella scheda,forse ho più fibre di tipo II a o c?e non riesco a stimolare l'ipertrofia con le 6-12 rip.? Il punto è che la parte alta cresce,lo noto anche se è presto a dirlo.
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