Allenare le spalle prima del petto

[albertob1988]

qualcuno ha mai provato? mi è stato detto che può essere una buona soluzione stancare prima le spalle con 2-3 esercizi e poi passare agli esercizi del petto,in modo da isolarlo meglio evitando di spingere di spalle

esempio


lento avanti 3x6
tirate al mento 3x9
alzate laterali 3x12

panca piana 6-8-8-10
dip 3x max
croci ai cavi 3x12


che ne pensate?

[Alessandro33]

penso che non riusciresti ad eseguire al meglio il wo del petto, potresti solo preaffaticarle con qualche ex di riscaldamento in aggiunta a ex mirati alle cuffie dei rotatori, ma dedicarci un allenamento mi pare alquanto controproducente...

[StarFederico95]

penso che non riusciresti ad eseguire al meglio il wo del petto, potresti solo preaffaticarle con qualche ex di riscaldamento in aggiunta a ex mirati alle cuffie dei rotatori, ma dedicarci un allenamento mi pare alquanto controproducente...

...in più il volume è praticamente lo stesso

[Baldo65]

Tieni conto che preaffaticheresti anche i tricipiti, poi in quel modo non va bene. Se hai le spalle indietro puoi pensare di alternare un es del petto e uno delle spalle, se invece fai fatica ad isolare il petto devi curare le esecuzioni. In panca il petto non si isola ma devi ribilanciare il carico a favore dei pettorali attraverso una buona esecuzione.

[Manx]

io l'ho fatto piu' volte, ma sono "strano"....riesco a fare una panca discreta solamente se primo ho messo in moto bene il torace e SNC.

[Alessandro33]

io l'ho fatto piu' volte, ma sono "strano"....riesco a fare una panca discreta solamente se primo ho messo in moto bene il torace e SNC.

tu l'hai detto!

[albertob1988]

beh ma aspettate ragazzi.. è il petto ad essere indietro..non le spalle.. cmq per l'esecuzione della pancaho chiesto a 3-4 istruttori della mia palestra e va bene,ovviamente con scapole addotte..