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Il motivo per cui ho aperto questo 3d è solamente uno: cerco consigli per poter diventare di ferro
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In breve: ho iniziato da pochi mesi (settembre) a prendere confidenza con la ghisa, nonostante avessi alle spalle dei precedenti, oserei dire disastrosi (si legga: gluteus machine, adduttori e abduttorori, abs e qualche esercizio per pettorali e spalle posteriori, rigorosamente eseguiti a casaccio)!
La scheda che sto seguendo abitualmente da circa 2 mesi (dopo un mesetto generale di ricondizionamento) è la seguente:
allenamenti settimanali complessivi: 4/5 (comprensivi di giorni cardio)
Lunedì: PETTORALI E BICIPITI
Push up 3x8
Panca piana 4x6 (20kg attualmente)
Panca inclinata 4x6 "
Croci ai cavi 3x 6/8 (12kg x lato)
Pull over 3x8 (14kg)
Panca scott 3x6 (16kg)
Curl concentrato 3x6 (7kg)
Martedì - cardio + 30' abs varii
Mercoledì: SCHIENA
Trazioni (su easy power station, con contrappeso di 5kg): 3x4 presa stretta e 3x4 presa larga
Rematore con bil 3x8 (25kg)
Pulley 3x8 (30kg)
Rematore con man 3x8 (12kg)
Lento avanti 3x6 (15-20kg)
Giovedì: GAMBE
Squat 3x6/8 (36kg)
Leg ext 3x6 (30kg)
Stacchi 3x6/8 (28kg)
Leg curl 3x6(35kg)
Leg press 3x6 (70kg) oppure affondi 3x6
Venerdì: SPALLE- TRICIPITI
Deltoidi (ant-post-lat con manubri) 3x6 (5kg) - ripeto per due volte la routine, variando gli esercizi
French press (panca piana) con bil (16kg)
Dip parallele (su easy power station, contrappeso di 10kg) 3x6
Push down cavi alti 3x8 (20kg)
Ecco fatto. Mi rendo conto che, per essere trascorsi 3 mesi, i miglioramenti sono minimi, soprattutto in termini di forza. Girovagando sul forum in cerca di info, mi sono imbattuta nella discussione http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo. Se voglio crescere e progredire lungo il cammino tortuoso del bb, è consigliato anche per me un ciclo del genere? Mi sono resa conto di aver sviluppato pochissimo la forza dal momento in cui ho tentato di eseguire la mia prima trazione (un mese fa, prima non ci provavo nemmeno)...Disastro!
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Spero possiate aiutarmi e darmi consigli appropriati
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