Scheda ipertrofia opinioni

[TheDaddy]

Ragazzi ho cercato di fare la mia prima scheda , cosa ne dite?

obbiettivo: ipertrofia
durata : 2 mesi(un mese con superslow)
intensitá: 75% 1rm
esercizi in buffer


A

Trazioni 5x6 90'
Rematore bil. 4x8 90'
Pullover 3x10 60'
curl bil. In piedi 5x6 90'
curl martello 3x10 60'
alzate su panca incl 3x10 60'


B

Panca piana 5x6 90'
panca inclinata 4x8 60'
dips 5x6 90'

french press 3x10 60'
lento bil. In piedi 5x6 90'
spinte man. In piedi 3x10 60'


C


plank 3x1min 60'
crunch sovracc. 6x12 60'
squat 5x6 90'
front squat 4x8 90'
affondi 3x10 60'

[Baldo65]

Sarà una lunga lista...
A)
1.trazioni e rematore non bastano per un allenamento completo ber il dorso
2.mancano stacchi
3.il pullover non va bene come isolamento per la schiena
B)
1.non specifichi manubri o bil
2.mancano esercizi di apertura
3.manca esercizio di isolamento
4.le spalle li in quel modo proprio non vanno bene, maddai dopo i tricipiti?!
C)
1.come fai a fare squat dopo gli addominali? Suicidio

[TheDaddy]

A)
cosa mi consigli per allenare al completo il dorso?
lo stacco ho provato a farlo per molti mesi ma i fastidi alla schiena persistevano nonostante cercassi di curare l'esecuzione, purtroppo sbaglio qualcosa ma non me lo hanno mai spiegato in palestra e ora mi alleno a casa
Il pullover me l'hanno consigliato come esercizio per il dorso, credo di averlo letto in un post di fabiop, non so se lo conosci

B)
bilanciere
sempre nel post di fabiop, si consigliavano solo due esercizi per il petto
e come split era proprio petto tricipiti deltoidi anteriori e laterali

nb ieri ho fatto per la prima volta questa seduta e effettivamente ero molto stanco dopo i tricipiti per fare le spalle , l'ho trovata una seduta molto pesante ma forse devo solo abituarmi

C)
errore di trascrizione, li faccio dopo


grazie mille per l'aiuto

[Baldo65]

A)
piana bil 10-8-8-6 2'
inclinat man 3x8 1'
croci cavi/manubri su inclinata 3x12 40"
dips sovraccarico ss crossover cavi 2x8+12 30"

Lento av bil 10-8-6 90"
alzate laterali 3x10 60"

panca stretta 3x8 90"
push down 2x20 stripping scala 20% 60"

b)
Trazioni prone/supine sovraccarico 4x8 2'
stacchi 3x10 1' falli con il giusto peso curando la tecnica e a fine di ogni serie vai di iperestensioni
rem bil prona 3x12 60"
rem manubrio singolo 2x10 60"
pull down braccia tese 2x15 30"

Alzate a 90 3x10 60"
scrollate seduto busto inclinato a 45 2x12 30"

curl in piedi bil 3x8 60"
concentrato man 2x12 60"
c)
"
"
Calf seduto 3x20 30"
donkey press 4x12 20"

[Alessandro33]

da quanto ti alleni? La tabella è un po' scarna, specie il wo delle gambe

[Baldo65]

Scarna?

[Alessandro33]

Scarna?

riferita al 1° post

[Alessandro33]

Scarna?

riferita al 1° post