Fullbody 3 split

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  • gattopuzza4
    Bodyweb Member
    • Dec 2013
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    #1

    Fullbody 3 split

    Ciao ragazzi salve a tutti..dopo 2 anni di monofrequenza vorrei passare ad una fullbody..obiettivo MASSA..che ne dite?

    LUNEDI 5X8(media)
    Squat
    Panca piana
    Trazioni larga
    Alzate laterali
    Curl alternato
    Addome (4x20)

    MERCOLEDI 6X5(pesante)
    Pressa
    Panca alta
    Low row
    Lento avanti
    Push down
    Addome(4x20)

    VENERDI 4X10(leggera)
    Dip
    Trazioni presa stretta
    Esercizio per i deltoidi posteriori
    Calf(unico cambiamento 20 reps)
    SS Curl bilanc e French press

    Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    continua qui per cortesia, è un 3d recentissimo. http://www.bodyweb.com/threads/39036...frequenza-ABCA leggere il regolamento. grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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