Scheda abbreviata stile Reg Park

[mikee08]

Prendendo spunto da questo sito http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...massa-e-forza/ citato in una discussione su metodi di massa/forza ho fatto questa scheda basata principalmente su multiarticolari in 5x5

IPERESTENSIONI 3X10 1'
SQUAT 5X5 3'
TRAZIONI 5X5 3'
CALF PRESSA 3X15 1'
ADDOMINALI 4X12 1'


IPERESTENSIONI 3X10 1'
PANCA PIANA 5X5 3'
MILITARY PRESS 5X5 3'
PARALLELE 3XMAX 2'




IPERESTENSIONI 3X10 1'
STACCHI 5X5 3'
REMATORE BILANCERE 5X5 3'
CURL BILANCERE 5X5 2'
ADDOMINALI 4X12 1'

Secondo voi puo andare così o cambiereste qualcosa spostando esercizi in giorni differenti? Grazie in anticipo!

[Manx]

un esercizio specifico per i tricipiti? Varierei ciclicamente l'ordine degli ex pesanti.

[mikee08]

Per i tricipiti hai ragione, non ho specificato ma intendevo le parallele a gomiti stretti e busto dritto appunto per i tricipiti, per ciclizzare l'ordine degli esercizi pesanti intendi solo squat panca e stacchi? E in che modo?

[Manx]

le dip larghe o strette che siano lavorano in toto il torace e i tricipiti. Devi affrontare l'ex per quello che è, un multiarticolare che coinvolge petto, spalle e tricipiti (appunto). Su come giostrare i base....mi sembra di essere stato chiarissimo
es. Giorno 1
squat trazioni---> sett 2---> trazioni squat ecc...

[mikee08]

quindi mi consiglieresti di inserire un ex specifico per i tricipiti, ad esempio french press al posto delle parallele?

[Manx]

quindi mi consiglieresti di inserire un ex specifico per i tricipiti, ad esempio french press al posto delle parallele?

no, continui a non capire...eppure mi sembra facilissimo...le dip le fai cmq per il torace...aggiungi un ex specifico per i tricipiti.