Nuovo anno, nuova scheda!

[1Campione]

Ok, sbagliavo a pensarla così.. ti prego non legnarmi ma non ho mai fatto questo tipo di progressione.. quindi ogni settimana dovrei riuscire di aumentare di qualche kg.. poi finite le 6 week se sono riuscito ad aumentare tra la 1° e la 5° (dove c'è l'8x3).. lo faccio per un'altro mese? sempre la stessa cosa? E per quanto riguardo lo squat e stacco? Cioè.. con lo squat mi conviene aspettare e fare solo panca e stacco rumeno al momento?

[SiMooNe]

Aridaje . Non è che ti legno, ma tu non ragioni: come fai ad utilizzare un carico nell'8x3, ad esempio, e poi aumentarlo nella settimana successiva nel 6x4. Saresti un mostro.

L'aumento del carico allenante è molto difficile, oltre ad avere buone probabilità di fallire. Inoltre più hai esperienza e più diventa complicato. Deduco che tu sia neofita, l'aumento del carico, tu riusciresti a fare anche con un 4x6, senza complicarsi la vita con le progressioni varie.

L'idea della progressione che hai postato è quella di aumentare il tuo ipotetico 4x6 allenante fino ad ieri (ti ricordo che è quello ipertrofico). Quindi dovresti aumentarlo e farci tutta la progressione, con lo stesso carico, partendo dall'8x3 ed arrivare al 4x6. Se riesci, hai aumentato il tuo 4x6. Attenzione nella scelta dell'aumento del carico: uno pensa, il mio 4x6 fino ad ieri era di 80 kg. capirai, l'8x3 lo farò sicuramente con 85 kg. La domanda che ti devi porre è la seguente, ma riuscirò a fare 5x5 con 85 kg? Ma suprottutto il 4x6??

Quindi pondera bene l'aumento del carico.

[1Campione]

Aridaje . Non è che ti legno, ma tu non ragioni: come fai ad utilizzare un carico nell'8x3, ad esempio, e poi aumentarlo nella settimana successiva nel 6x4. Saresti un mostro.

L'aumento del carico allenante è molto difficile, oltre ad avere buone probabilità di fallire. Inoltre più hai esperienza e più diventa complicato. Deduco che tu sia neofita, l'aumento del carico, tu riusciresti a fare anche con un 4x6, senza complicarsi la vita con le progressioni varie.

L'idea della progressione che hai postato è quella di aumentare il tuo ipotetico 4x6 allenante fino ad ieri (ti ricordo che è quello ipertrofico). Quindi dovresti aumentarlo e farci tutta la progressione, con lo stesso carico, partendo dall'8x3 ed arrivare al 4x6. Se riesci, hai aumentato il tuo 4x6. Attenzione nella scelta dell'aumento del carico: uno pensa, il mio 4x6 fino ad ieri era di 80 kg. capirai, l'8x3 lo farò sicuramente con 85 kg. La domanda che ti devi porre è la seguente, ma riuscirò a fare 5x5 con 85 kg? Ma suprottutto il 4x6??

Quindi pondera bene l'aumento del carico.

Ahhh Comunque all'inizio mi pareva strano di riuscire ad aumentare i carichi.. quindi avevo dedotto di abbassarli o tenerli costanti Comunque ora ho capito.. devo partire con un carico ipotetico nel 8x3 e riuscire a tenerlo costante fino al 4x6.. se riesco a farcela ripeto il tutto per altre 6 week.. per quanto riguarda lo squat ho deciso che farò a meno delle progressioni..per ora ci vado cauto curando l'esecuzione.. semmai le farò più avanti.. le progressioni le farò solo per panca e stacco rumeno però non sono così sicuro che nello stacco rumeno funzioni per bene.. cioè.. per la panca.. lo scopo è quello di aumentare il mio 4x6.. ma io nello stacco rumeno (o negli stacchi in generale) il mio obbiettivo non è quello di fare un 4x6.. bensì quello di lavorare a rep più basse...

[SiMooNe]

niente progressioni per lo stacco. e valuta a questo punto se utile farlo anche per panca...

[1Campione]

Beh visto che non ho mai fatto una cosa del genere, potrei approfittarne per imparare qualcosa di nuovo, variare e alzare i carichi supponendo che la progressione vada a buon fine adesso è un pezzo che non faccio un 4x6.. ho sempre fatto piramidali.. comunque a occhio.. un 4x6 lo gestisco con 75kg.. quindi aumentare non sarebbe una cattiva idea .. una domanda.. i tempi di recupero tra una serie e l'altra.. indipendentemente che siano 8x3, 6x4 ecc.. tengo sempre 2 minuti?

[SiMooNe]

anche 3 minuti, devi recuperare bene, altrimenti c'è il rischio che vanifichi il tutto

[1Campione]

Ok, dai.. tengo questa scheda con l'aggiunta della progressione in panca grazie di tutto simone per le spiegazioni che mi hai dato, te ne sono veramente grato ne approfitto per augurarti buone vacanze e buon anno!

[SiMooNe]

Grazie anche a te e buon wo....

[1Campione]

Simone.. mi è venuto un dubbio durante le progressioni devo lavorare a cedimento oppure a buffer?

[SiMooNe]

meglio lavorare a buffer....troppo in questa scheda hai, tra progressioni, gestione del carico, ecc, ecc...

[1Campione]

Beh.. per cedimento intendo che all'ultima rip dell'ultima serie lo spotter mi deve dare un leggera mano e quando dico leggera è proprio leggera,alla fine lo spotter mi accompagna il bilanciere.. non gli faccio fare le scrollate

[SiMooNe]

va bene...

[1Campione]

Secondo te sarebbe meglio che lavoro a buffer?

[Alessandro33]

si

[1Campione]

Ok.. allora lavoro a buffer grazie di tutto, a presto! e buone vacanze