Aiuto scheda allenamento

[Dany95]

ciao a tutti
volevo un parere su questa scheda: premetto che ho 18 anni peso 50 chili. tutte serie da 3x10
LUNEDI(gambe, addominali):
affondi con manubri
affondi laterali con manubri
crunch
MARTEDì(bicipiti, spalle):
curl concentrato
curl a martello
curl alternati
alzate laterali
alzate frontali alternate
tirate al mento
shoulder press
MERCOLEDI(petto):
flessioni
dumbell bench press
croci su panca
GIOVEDI(addominali, gambe):
affondi con manubri
affondi laterali con manubri
crunch
VENERDI(petto, tricipiti):
flessioni
dumbell bench press
croci su panca
dip
SABATO E DOMENICA RIPOSO, SE DOPO VENERDI NON SONO TROPPO MORTO SABATO FACCIO UN PO' DI BICIPITI MA POCHI

grazie a tutti

[Cossie]

Non va bene. Mancano i fondamentali, troppi esercizi per alcuni gruppi muscolari e lo split è da rifare.

Guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ston]

quanto sei alto?

[Dany95]

sono alto 1,70

[ston]

urge sistemare l'alimentazione!
ti alleni a casa?
se fosse così, dovresti dirci di quali attrezzi disponi.
da quanto ti alleni?

[Dany95]

dispongo di 2 manubri, 20 kg di dischi, una panca e sto comprando la barra per le trazioni. per quanto riguarda l'alimentazione non so più a che santo votarmi perchè benchè mangi come un vitello non ingrasso. non so se sia positivo o negativo...

[ston]

apri una discussione per la dieta ( nell'omonima sezione, posta la tua attuale dieta in modo COMPLETO)
non hai detto da quanto ti alleni.....

[Dany95]

si scusami mi sono dimenticato :P ho iniziato l'anno scorso a marzo però per vari motivi ho interrotto tutto settembre e tutto ottobre. quindi direi è da novembre che mi alleno

[ston]

potresti prendere spunto da uno dei programmi proposto nel link, poi cerchiamo di adattare la scheda in base alla tua attrezzatura:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Dany95]

ok grazie mille ston, mi metto subito a leggere i link

[ston]

[Dany95]

letto un po' tutto. il link più interessante è stato questo: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
perchè la maggior parte degli esercizi che descrive li posso fare a casa con la mia attrezzatura