Scheda monofrequenza? Un aiutino?=)

[Vodka Lemon]

Salve a tutti.
Con questa settimana termino la mia prima scheda monofreq. durate 6 settimane, e volevo rifare un altra mono per le prossime 6.

Scheda attuale:

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120'
spinte panca inclinata manubri ss Croci piana 3x8+10 90'
Pullover 2x10 60"

Lento manubri 10/8/8/6 90'
Alzate laterali 3x10 60"

French press panca 30° 10/8/8/6 90'
Kickback 3x8 60"

B)
Squat 4x6 120'
Affondi manubri 3x10 90'
Leg extension 3x12 90'
Stacco GT 4x8 90'
Calf bilanciere in piedi 8/8/10/20 60'

Addome

C)
Stacchi 4/4/3/3 120'
Trazioni presa prona 3x6/8 120'
Lat avanti presa inversa 3x8 90'
Rematore manubrio 3x10 60"

Alzate 90° 3x8 90'
Scrollate bilanciere 3x10 60'

Curl manubri in piedi 10/8/8/6 90'
Curl Hammer 3x10 60"

Nuova scheda monofrequenza:

A)Petto-tricipiti-deltoide laterale/anteriore
B)Dorso-bicipiti-deltoide posteriore
C)Gambe


A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6 120'
Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90'
Dip 3x10 90'

Military press in piedi 4x6 90'
Alzate laterali 3x8 60'

French press bilanciere EZ piana 8/8/6/6 4x6 90'
Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90'

B)
Stacchi 4x5 120'
Trazioni presa prona/inversa 3x6/8 120'
Rematore bilanciere 3x8 90'
ramatore manubrio 10-8-6 90'

alzate 90° 3x10 60'
Scrollate manubri 3x12 60'

Curl bilanciere EZ 4x6 90'
Hammer 3x10 90'


C)
Squat 8/6/6/4 120'
Squat frontale 3x6 120'
Affondi manubri 3x12 90'
Stacco GT 4x8 90'
Calf bilanciere da seduto ss in piedi 4x12+12 90'
Addome



Cosa ne pensate? grazie e buone feste bodyweb!!!

[WhiteTyson]

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6 120'
Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90'
Dip 3x10 90'

Military press in piedi 4x6 90'
Alzate laterali 3x8 60'

French press bilanciere EZ piana 8/8/6/6 4x6 90'
Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90'

B)
Stacchi 4x5 120'
Trazioni presa prona/inversa 3x6/8 120'
Rematore bilanciere 3x8 90'
ramatore manubrio 10-8-6 90'

alzate 90° 3x10 60'
Scrollate manubri 3x12 60'

Curl bilanciere EZ 4x6 90'
Hammer 3x10 90'


C)
Squat 8/6/6/4 120'
Squat frontale 3x6 120'
Affondi manubri 3x12 90'
Stacco GT 4x8 90'
Calf bilanciere da seduto ss in piedi 4x12+12 90'
Addome

Direi che può andare bene, l'unica cosa sostituirei il rematore manubri, che è un "doppione" con il pulley..

[Vodka Lemon]

Direi che può andare bene, l'unica cosa sostituirei il rematore manubri, che è un "doppione" con il pulley..

Grazie, correggo subito! Buone feste!

[magnus991]

Vodka mi sa che ti copio la prima scheda mi scrivi gentilmente i tempi di recupero annessi?

[Manx]

Vodka mi sa che ti copio la prima scheda mi scrivi gentilmente i tempi di recupero annessi?

non andiamo ot per cortesia....i tempi di recupero...sono già "annessi", leggi bene.