Scheda monofrequenza? Un aiutino?=)

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  • Vodka Lemon
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    Scheda monofrequenza? Un aiutino?=)

    Salve a tutti.
    Con questa settimana termino la mia prima scheda monofreq. durate 6 settimane, e volevo rifare un altra mono per le prossime 6.

    Scheda attuale:

    A)
    Panca piana bilanciere 4x6 120'
    spinte panca inclinata manubri ss Croci piana 3x8+10 90'
    Pullover 2x10 60"

    Lento manubri 10/8/8/6 90'
    Alzate laterali 3x10 60"

    French press panca 30° 10/8/8/6 90'
    Kickback 3x8 60"

    B)
    Squat 4x6 120'
    Affondi manubri 3x10 90'
    Leg extension 3x12 90'
    Stacco GT 4x8 90'
    Calf bilanciere in piedi 8/8/10/20 60'

    Addome

    C)
    Stacchi 4/4/3/3 120'
    Trazioni presa prona 3x6/8 120'
    Lat avanti presa inversa 3x8 90'
    Rematore manubrio 3x10 60"

    Alzate 90° 3x8 90'
    Scrollate bilanciere 3x10 60'

    Curl manubri in piedi 10/8/8/6 90'
    Curl Hammer 3x10 60"

    Nuova scheda monofrequenza:

    A)Petto-tricipiti-deltoide laterale/anteriore
    B)Dorso-bicipiti-deltoide posteriore
    C)Gambe


    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/6/6 120'
    Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90'
    Dip 3x10 90'

    Military press in piedi 4x6 90'
    Alzate laterali 3x8 60'

    French press bilanciere EZ piana 8/8/6/6 4x6 90'
    Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90'

    B)
    Stacchi 4x5 120'
    Trazioni presa prona/inversa 3x6/8 120'
    Rematore bilanciere 3x8 90'
    ramatore manubrio 10-8-6 90'

    alzate 90° 3x10 60'
    Scrollate manubri 3x12 60'

    Curl bilanciere EZ 4x6 90'
    Hammer 3x10 90'


    C)
    Squat 8/6/6/4 120'
    Squat frontale 3x6 120'
    Affondi manubri 3x12 90'
    Stacco GT 4x8 90'
    Calf bilanciere da seduto ss in piedi 4x12+12 90'
    Addome



    Cosa ne pensate? grazie e buone feste bodyweb!!!
  • WhiteTyson
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    #2
    Originariamente Scritto da Vodka Lemon Visualizza Messaggio

    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/6/6 120'
    Spinte panca inclinata 45* manubri 3x8 90'
    Dip 3x10 90'

    Military press in piedi 4x6 90'
    Alzate laterali 3x8 60'

    French press bilanciere EZ piana 8/8/6/6 4x6 90'
    Estensioni dietro nuca panca 90* 3x10 90'

    B)
    Stacchi 4x5 120'
    Trazioni presa prona/inversa 3x6/8 120'
    Rematore bilanciere 3x8 90'
    ramatore manubrio 10-8-6 90'

    alzate 90° 3x10 60'
    Scrollate manubri 3x12 60'

    Curl bilanciere EZ 4x6 90'
    Hammer 3x10 90'


    C)
    Squat 8/6/6/4 120'
    Squat frontale 3x6 120'
    Affondi manubri 3x12 90'
    Stacco GT 4x8 90'
    Calf bilanciere da seduto ss in piedi 4x12+12 90'
    Addome



    Direi che può andare bene, l'unica cosa sostituirei il rematore manubri, che è un "doppione" con il pulley..
    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
    Originariamente Scritto da Sean
    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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    • Vodka Lemon
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      #3
      Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
      Direi che può andare bene, l'unica cosa sostituirei il rematore manubri, che è un "doppione" con il pulley..
      Grazie, correggo subito! Buone feste!

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      • magnus991
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Vodka mi sa che ti copio la prima scheda mi scrivi gentilmente i tempi di recupero annessi?
        Personal Fitness Trainer (ISSA)

        Consulenze personalizzate ---> mfrasson91@yahoo.it

        DIARIO ---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...magnus-%29-%29

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da magnus991 Visualizza Messaggio
          Vodka mi sa che ti copio la prima scheda mi scrivi gentilmente i tempi di recupero annessi?
          non andiamo ot per cortesia....i tempi di recupero...sono già "annessi", leggi bene.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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