Ciao ragazzi, immagino che quello in oggetto sia un argomento trito e ritrito. Ma volevo condividere con voi alcune considerazioni. Sono tre anni che mi alleno (38 anni, 1,68*67kg), e quando ho riniziato (35 anni) venivo da un decennio di quasi inattività per svariati motivi che mi aveva portato a far crescere la classica panzettina da sedentario (niente di eclatante..non ho mai abusato ne di alcool ne di cibi ipercalorici non mangiando fritti e dolci). Ora posso ritenermi soddisfatto, anche se mi sento di poter spingere ancora e migliroare ancora. Detto questo, i miei allenamenti annuali si basano su 4 split, cambio mensilmente scheda, focalizzando soprattuo sulla monofrequenza e seguendo i molti consigli che molti di voi mi danno, con gentilezza e pazienza.
Di solito viaggio sul 8/9 mesi in monofrequenza ed i restanti in mutli.
Di solito gli split sono questi:
1) petto addome
2) dorso bicipiti
3) gambe addome
4) spalle tricipiti
Adesso sto seguendo una multi cosi composta:
1) petto/bicipiti/tricipiti
2) dorso/gambe/spalle
3) petto/bicipiti/tricipiti
4) spalle/gambe/dorso
nella fattispecie la scheda è:
1 split
panca piana 12 10 8 6
croci 45 10 10 10
pullover 15 15
bicipiti bil VV 6 6 6 6
french press 6 6 6 6
curl scot 10 10 10
push down fune 12 12
2 split
trazioni 6 6 6 6
rematore basso 10 10 10
pull down lat 15 15
squat 6 6 6 6
leg curl 10 10 10
alzate arnold 8 8 6 6
alzate frontali 10 10 10
scrollate bil 15 15
3 split
panca bil 45 12 10 8 6
dip 8 8 8
croci cavi alti 12 12
bicipiti martello 10 10 10
tricipiti tra panche 10 10 10
bicipiti cavi bassi 15 15
tricipiti cavi 15 15
4 split
lat machine 12 10 8 6
verticval row 10 10 10
squat 6 6 6 6
affondi 10 10 10
leg curl 12 12
lento avanti man 8 8 6 6
alzate laterali 90 10 10 10
la considerazione è che in multi, e soprattutto con quest'ultima che sto seguendo, mi sento più reattivo all'allenamento, sembra che la struttura fisica migliora di piu' rispetto a quando sono in mono. Può essere una questione mentale derivata dal fatto che alleno due volte alla settimana i vari distretti muscolari e quindi li sento sempre piu' pieni? ...quali sono le vostre considerazioni, valutazioni, critiche ecc ecc ?
Di solito viaggio sul 8/9 mesi in monofrequenza ed i restanti in mutli.
Di solito gli split sono questi:
1) petto addome
2) dorso bicipiti
3) gambe addome
4) spalle tricipiti
Adesso sto seguendo una multi cosi composta:
1) petto/bicipiti/tricipiti
2) dorso/gambe/spalle
3) petto/bicipiti/tricipiti
4) spalle/gambe/dorso
nella fattispecie la scheda è:
1 split
panca piana 12 10 8 6
croci 45 10 10 10
pullover 15 15
bicipiti bil VV 6 6 6 6
french press 6 6 6 6
curl scot 10 10 10
push down fune 12 12
2 split
trazioni 6 6 6 6
rematore basso 10 10 10
pull down lat 15 15
squat 6 6 6 6
leg curl 10 10 10
alzate arnold 8 8 6 6
alzate frontali 10 10 10
scrollate bil 15 15
3 split
panca bil 45 12 10 8 6
dip 8 8 8
croci cavi alti 12 12
bicipiti martello 10 10 10
tricipiti tra panche 10 10 10
bicipiti cavi bassi 15 15
tricipiti cavi 15 15
4 split
lat machine 12 10 8 6
verticval row 10 10 10
squat 6 6 6 6
affondi 10 10 10
leg curl 12 12
lento avanti man 8 8 6 6
alzate laterali 90 10 10 10
la considerazione è che in multi, e soprattutto con quest'ultima che sto seguendo, mi sento più reattivo all'allenamento, sembra che la struttura fisica migliora di piu' rispetto a quando sono in mono. Può essere una questione mentale derivata dal fatto che alleno due volte alla settimana i vari distretti muscolari e quindi li sento sempre piu' pieni? ...quali sono le vostre considerazioni, valutazioni, critiche ecc ecc ?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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