Consigli sull'allenamento

[GiovanniT18]

Salve, volevo dei consigli sull'allenamento che faccio, principalmente devo rassodare per la pelle in eccesso e mettere massa.
Faccio 2 volte a settimana crossfit e 2 volte palestra(pesi)
o 4-5 giorni solo palestra.
Ecco la mia scheda:
Programma Dicembre 2013
1° Giorno
Spalle:
-Alzate laterali 3x12
-Spinte manubri 3x12/10/10
-Alzate 90° 2x12
Tricipiti:
-Ercolina 3x12/10/10
-Retta inversa 3x15/12/10
-Panca (spacca cranio) 3x12/12/12
Bicipiti:
-Carl manubri 3x12/10/10
-Carl Hammers 3x12/12/10
-Sbarra 3x12/12/10
Spalla dx:
-Tirate spalle 3x12
-Alzate gomiti 90° 2x12
-Tirate corda 3x12
3° Giorno
Gambe:
-Leg extension 3x20/15/10
-Affondi 3x10-12
-Leg curling 3x12/10/10
-Calf in piedi 3x12
Addominali(in mancanza del 2° giorno):
-Crunch machine 3x20
5° Giorno
Petto:
-Panca piana 3x12/10/8
-Croci su panca alta 3x12/12/10
-Macchina petto 3x12/10/10
-Parallele 2xMAX
-Tirate inverse 2x10/8
-Pulley basso 3x12/10/8
-Lento avanti 3x12/10/8
-Mexicanster 2x12
Spalla dx:
-Tirate spalle 3x12
-Alzate gomiti 90° 2x12
-Tirate corda 3x12

2°-4° Giorno
Addominali:
-Crunch machine 3x20
-Panca 3x20
-Alzate panca 3x20
Fianchi:
-Manubri 3x20
-Macchina 3x20
Lombali macchina 3x20
Cardio 30min


Consigli? Modifiche?
Grazie.

[Cossie]

Troppi esercizi, serie da maratona per la massa, non vedo alcuni fondamentali, e poi l'allenamendo separato fra spalla dx e sx non l'ho mai sentito.

Guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda