Seconda scheda allenamento - Massa

[Miodesop]

Dopo 2 anni di inattività ho ripreso con questa scheda per il primo mese --> http://www.bodyweb.com/threads/38943...opo-2-anni-OFF

Dopo la prima scheda di "risveglio muscolare" ho chiesto e pagato al PT della palestra una scheda per aumento Massa e sono qui a chiedervi un vostro parere:

A - Petto/Addome/Tricipiti
Distensioni panca inclinata 45° 10-8-8-6 90'
Croci orizzontali su panca piana 10-10-10 90'
Pectoral Machine 10-10-10 90'
Crunch 15-15-15-15 90'
Crunch inverso 15-15-15-15 90'
French Press manubri 10-10-10 90'
Tricipiti alla corda in basso 10-10-10 90'


B - Dorsali/Lombari/Bicipiti
Lat Machine avanti 10-8-8-6 90'
Pulley Basso 10-10-10 90'
Lat Pull Down 10-10-10 90'
Panca iperextension 15-15-15-15 90'
Curl manubri alternato 10-8-8-6 90'
Curl Concentrato da seduto 10-10-10 90'


C - Spalle/Addome/Gambe
Alzate Laterali manubri 10-10-10 90'
Alzate Frontali manubri 10-10-10 90'
Shoulder Press Machine 10-10-10 90'
Crunch 15-15-15-15 90'
Crunch inverso 15-15-15-15 90'
Leg extension 10-10-10 90'
Leg curl 10-10-10 90'
Calf in piedi 15-15-15-15 90'
Leg Press 30° 10-10-10 90'

Nella scheda mancavano completamente i recuperi e dopo avergli chiesto il perchè lui mi ha detto di utilizzare 90' per tutti.
Credo che i 15€ pagati non li valga e voglio "aggiustarla" un pò.
Consigli?

[Alessandro33]

15 euro buttati nel c....o!!E' orribile, mancano ex importanti, il wo C è improponibile! Guarda tra le tabelle già pronte all'interno della sezione e capirai la differenza

[Miodesop]

15 euro buttati nel c....o!!E' orribile, mancano ex importanti, il wo C è improponibile! Guarda tra le tabelle già pronte all'interno della sezione e capirai la differenza

Ecco lo sapevo!!!
Ma vedo che sei di bari Alex!! Io mi alleno a Bari.. ma lavori qui? Possiamo sentirci così magari non butto soldi o meglio li veicolo verso gente competente!

[Alessandro33]

ti ho risposto alla tua mail