Passaggio dal circuito alla multifrequenza

[Placebo]

Ciao a tutti.
Ho lavorato su circuit training per circa tre mesi allo scopo di perdere peso. Poi ho notato che la bilancia non scendeva più, ed allo specchio mi piacevo sempre meno. Ho deciso di cambiare strategia, adottando questa scheda che ho trovato qui nel Forum:

#3 - Mezza full per piani (easy)

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Sono entusiasta, perchè in solo un mese ho visto grandi cambiamenti, come se i miei muscoli fossero esplosi. Aggiungo che a fine sessione faccio 20-30 minuti di cardio a ritmo lento e costante.
Ho dei dubbi però.

1. Continuare su questa visto che funziona, o cambiare? E se si, quale?
2. Mediamente lavoro lavoro su tre giorni, lun-mer-ven. Posso allungarmi a quattro, ossia lun-mar e gio-ven?
3. Qual è la differenza tra le alzate laterali, e le alzate laterali a 90°? Nella sezione esecuzioni non trovo nulla.
4. Ho delle difficoltà con rematore bilancere, posso sostituire con rematore ad un manubrio in appoggio su panca?

Ringrazio quanti vorranno aiutarmi.

[ston]

Ciao a tutti.

1. Continuare su questa visto che funziona, o cambiare? E se si, quale? dipende da quanto la tiene, se sei neofita tienila per 4/6 settimane poi la cambi con un'altra che possa piacerti come impostazione.
2. Mediamente lavoro lavoro su tre giorni, lun-mer-ven. Posso allungarmi a quattro, ossia lun-mar e gio-ven?certo
3. Qual è la differenza tra le alzate laterali, e le alzate laterali a 90°? Nella sezione esecuzioni non trovo nulla.alzate laterali sono per i deltoidi laterali, mentre quelle a 90° sono per i deltoidi posteriori
4. Ho delle difficoltà con rematore bilancere, posso sostituire con rematore ad un manubrio in appoggio su panca?che difficoltà hai?

Ringrazio quanti vorranno aiutarmi.

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