Panca piana con presa inversa

[OMAR97]

Raga mi sto dando alle distensioni su Panca Piana con bilanciere a presa inversa,larghezza di circa 3cm più stretta per mano rispetto alla panca normale,per ora sto a un 3x78kg e un 2x80kg,e lo faccio per aumentare la forza dei miei tricipiti per spingere più forte su panca dato che è il mio anello carente nelle distensioni,che altri esercizi mi consigliate per rafforzare i tricipiti con alto transfer su panca a parte la panca a presa stretta??

Grazie in anticipo

[Manx]

la panca inversa...viene usata per dare enfasi ai delts, non ai tricipiti. Per i tricipiti Dip, Dip-panche, French e panca stretta sono un classico.

[OMAR97]

la panca inversa...viene usata per dare enfasi ai delts, non ai tricipiti. Per i tricipiti Dip, Dip-panche, French e panca stretta sono un classico.

ah,strano io sento il capo laterale(del tricipite) bruciare..ma la panca stretta...quanto stretta?

[Testa]

inoltre la piana con presa inversa ( cioè con le dita rivolte verso i piedi) è anche pericolosa
come dice manx è un es per i deltoidi, specialmente la parte anteriore, e io l'ho sempre vista fare da seduto ( l'enfasi sui delts è maggiore, e se il bilanciere scivola non ti sfasci il cranio)
secondo me comunque, meglio esercizi più "normali"...

[OMAR97]

inoltre la piana con presa inversa ( cioè con le dita rivolte verso i piedi) è anche pericolosa
come dice manx è un es per i deltoidi, specialmente la parte anteriore, e io l'ho sempre vista fare da seduto ( l'enfasi sui delts è maggiore, e se il bilanciere scivola non ti sfasci il cranio)
secondo me comunque, meglio esercizi più "normali"...

si difatti è parecchio pericoloso,e non c'è verso di staccarmi il bilanciere da solo,comunque in panca strett la presa quanto stretta?e che ne dite dei lock out su panca piana?

[Paul_Anderson]

Per i deltoidi, un ottimo esercizio è la panca piana impugnatura neutra. Esistono dei bilancieri fatti così: o===|====|====o

[OMAR97]

Per i deltoidi, un ottimo esercizio è la panca piana impugnatura neutra. Esistono dei bilancieri fatti così: o===|====|====o

con la presa neutra l'intervento del tricipite,che sia panca o press sopra la testa aumenta o diminuisce?

[Manx]

inoltre la piana con presa inversa ( cioè con le dita rivolte verso i piedi) è anche pericolosa
come dice manx è un es per i deltoidi, specialmente la parte anteriore, e io l'ho sempre vista fare da seduto ( l'enfasi sui delts è maggiore, e se il bilanciere scivola non ti sfasci il cranio)
secondo me comunque, meglio esercizi più "normali"...

io il contrario, l'ho vista fare (pochissime volte) sempre su panca sdraiato e anche io cosi' l'ho eseguita spesso. Buon esercizio, ma ripeto, enfasi sui delts e non sui tricipiti. Omar io mi farei meno pippe mentali, apprenderei bene la panca stretta e soprattutto le parallele (dove lavora l'intero torace oltre ai tricipiti). Poi per "sfinire" forme di push down al cavo, french press, dip-panche con ghisa a go go. Ocio con la panca inversa, fatti assistere.

[Factotem]

La panca piana presa supina, può dare enfasi sui tricipiti o deltoidi a seconda di come si gestisce la traiettoria. In entrambi i casi uno non esclude il lavoro sinergico dell'altro.

Se si scende abbastanza in basso, diciamo altezza ombelico e si risale con una "mezzaluna" l'esercizio è ricercato proprio per i delts. Se invece si scende regolarmente quasi verticale e si risale con la medesima traiettoria diritta si sente lavorare parecchio il tricipite.

L'alterno parecchie volte alla panca stretta classica, trovandomi meglio, perchè agisce meno il pettorale e più la spalla. Essendo però la spalla più debole del pettorale ho carichi inferiori che nella panca stretta classica e un lavoro maggiore del tricipite. Quando alterno le serie una supina e una prona è il top

[OMAR97]

La panca piana presa supina, può dare enfasi sui tricipiti o deltoidi a seconda di come si gestisce la traiettoria. In entrambi i casi uno non esclude il lavoro sinergico dell'altro.

Se si scende abbastanza in basso, diciamo altezza ombelico e si risale con una "mezzaluna" l'esercizio è ricercato proprio per i delts. Se invece si scende regolarmente quasi verticale e si risale con la medesima traiettoria diritta si sente lavorare parecchio il tricipite.

L'alterno parecchie volte alla panca stretta classica, trovandomi meglio, perchè agisce meno il pettorale e più la spalla. Essendo però la spalla più debole del pettorale ho carichi inferiori che nella panca stretta classica e un lavoro maggiore del tricipite. Quando alterno le serie una supina e una prona è il top

svelato l'arcano...

[giogros]

La panca piana presa supina, può dare enfasi sui tricipiti o deltoidi a seconda di come si gestisce la traiettoria. In entrambi i casi uno non esclude il lavoro sinergico dell'altro.

Se si scende abbastanza in basso, diciamo altezza ombelico e si risale con una "mezzaluna" l'esercizio è ricercato proprio per i delts. Se invece si scende regolarmente quasi verticale e si risale con la medesima traiettoria diritta si sente lavorare parecchio il tricipite.

L'alterno parecchie volte alla panca stretta classica, trovandomi meglio, perchè agisce meno il pettorale e più la spalla. Essendo però la spalla più debole del pettorale ho carichi inferiori che nella panca stretta classica e un lavoro maggiore del tricipite. Quando alterno le serie una supina e una prona è il top

quoto
inoltre l ho visto eseguire in un allenamento per i tricipiti di un pro

[Manx]

non mi avete convinto per nulla

[OMAR97]

Factotem te a carico panca piana e panca inversa come sei messo? io nelle distensioni regolari spingo 3x90 e quelle inverse 3x78

ovunque,ribadisco,la presa stretta quanto stretta deve essere? D:

[giogros]

Factotem te a carico panca piana e panca inversa come sei messo? io nelle distensioni regolari spingo 3x90 e quelle inverse 3x78

ovunque,ribadisco,la presa stretta quanto stretta deve essere? D:

stretta in modo che tu senta maggiormente i tricipiti

[Factotem]

non mi avete convinto per nulla

Provale quando hai voglia nella sessione tricipiti. O quando fai panca stretta prova a invertire la presa e allargarla leggermente. Poi facci sapere che sensazioni hai avuto. Ma secondo me, le avrai già provate sicuro..

@Omar adesso sto facendo un 5-6 rep con 80 di panca. Mentre nell'inversa in genere 8 rep con 60-65. Sinceramente ho un po' di timore a staccare il bilanciere in presa supinata se carico di più, infatti mi faccio aiutare a staccarlo, anche te stai attento.
PS: se il tuo 97 sta per l'anno, hai veramente dei bei carichi.

Mentre quanto stretta la presa per panca stretta, bè non troppa, come dice giogros vedi quando senti bene i tripi. Potresti fare stretta in modo che quando scendi i gomiti passino a filo del torace.