scheda rest pause - pareri - obiettivo forza

[JR1987]

REST PAUSE - SCHEDA

MARTEDI'

PANCA PIANA - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC

LAT MACHINE - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC


GIOVEDI'

STACCHI - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 15 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 15 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 15 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 15 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 15 SEC

LENTO VANTI - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC


SABATO/DOMENICA

SQUAT - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 20 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 20 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 20 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 20 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 20 SEC

CURL - 1 SERIE X 5 REP (40% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (60% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 5 REP (75% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 8 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC
1 SERIE X 6 REP (90% MASSIMALE) - REST PAUSE 10 SEC

Cosa ne pensate?
Obiettivo principale aumento della Forza, Alimentazione Ipercalorica