Aiuto scheda massa

[tyson47]

CIAO RAGAZZI volevo sapere se secondo voi questa scheda va bene per massa:

lunedì DORSALI,TRAPEZI,BICIPITI:
lat machine presa larga 3 serie da 8
pully basso 3 serie da 8
lat machine presa inversa 3 serie da 8
scrollate ai cavi 3 serie da 8
tirate al mento con bilanciere 3 serie da 8
curl in piedi alternato 3 serie da 8
preacher curl ai cavi 3 serie da 8


mercoledì GAMBE:
squat 3 serie da 8
leg extension 3 serie da 8
curl gambe su panca 3 serie da 8
kickback ai cavi 3 serie da 8
sollevamento polpacci con bilanciere 3 serie da 8

venerdì PETTO,DELTOIDI,TRICIPITI:
panca piana 3 serie da 8
distensione su panca inclinata (per la parte bassa del petto) 3 serie da 8
pectoral machine 3 serie da 8
distensioni sopra la testa 3 serie da 8
alzate laterali 3 serie da 8
kickback tricipiti 3 serie da 8
push down ai cavi 3 serie da 8

addome tutti e 3 i giorni
SECONDO VOI VA BENE O DEVO CAMBIARE QUALCOSA? CON

[ston]

massa la metti seguendo un regime ipercalorico.
mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.

[tyson47]

ho 19 anni peso 80kg altezza 180...mi alleno da qualche mese

[ston]

mancano molti esercizi fondamentali....
panca inclinata per il petto basso,tirate al mento per il trapezio...sei un pò confuso....

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

http://www.bodyweb.com/threads/217038-IL-TRAPEZIO-allenarlo-%C3%A8-facile

e comunque darei una lettura generale ai vari 3d in rilievo...

[tyson47]

tu cosa mi consigli?

[Alessandro33]

di leggere quei link....

[tyson47]

ho letto questi link, ma non ho capito molto

[ston]

cosa non hai capito?
-ci sono dei programmi di allenamento per i primi cicli
-spiega come e quanto allenare l'addome
-spiega perchè le tirate al mento non sono per il trapezio...

[tyson47]

quello è chiaro,non ho capito questi link

http://www.bodyweb.com/thread...em-BW-vi-aiuta

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in uno c'era 2 sedute di allenamento da alternare dal lunedì,mercoledì e venerdì e
Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15
nell'altro c'erano 3 sedute di allenamento
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

poi leggendo ho letto che le gambe vanno messo in mezzo tra gli allenamenti tipo lunedì dorso, mercoledì gambe e venerdì petto...come mi devo organizzare'

---------- Post added at 15:01:21 ---------- Previous post was at 14:50:42 ----------

ditemi cosa sto sbagliando e da 5 mesi che faccio questo allenamento, non so a chi rivolgermi visto che mi alleno da solo a casa, ho letto parecchie cose ma molte vanno in contrasto con altre...