Salve a tutti, ieri pomeriggio ho avuto modo di poter fare la scheda col mio personal trainer. A quanto pare però aveva già scritto tutti gli esercizi senza prima guardarmi e vedere come stavo fisicamente.... Ok. Eccola qui riassunta... mi pare assurda.
Premetto che faccio palestra da due anni, sono messo abbastanza bene però questa mi pare distruttiva... mi piacerebbe avere qualche consiglio
La scheda è divisa in tre allenamenti diversi con esercizi fissi per addominali con riscaldamento dato da pullover. Sul totale mi dovrebbe prendere due ore... spero :|
Lunedì
Multipower 30° 8-6-4-6-15 kg variabili
Croci ai cavi 8x5 kg fissi
Dumpbell press 45° 8-6-4-6 kg variabili
Croci su panca ( ? ) 30° 8x5 kg fissi
Curl su Ercolina con sbarra 8-6-4-6-8-15 kg variabili
Curl su Ercolina con cavi 8x5 kg fissi
Hummer Curl con 2 manubri 6x5/6 kg fissi
Martedì
Esercizio aerobico ( corsa - cyclette 1h )
Mercoledì
Military press 8-6-4-6-15 kg variabili
Alzate laterali 10x5 kg fissi
Alzate laterali 90° 8x5 kg fissi
Flessioni su braccia ( <- perplesso ) max*4
Alzate su cavi 8-6-4-6-15 kg variabili ( fortemente ridotti come massa rispetto all'inizio )
Leg Extension 8/8 x 6 kg fissi
Leg press 8-6-4-6-15 kg variabili
Press per polpacci ( non so come si chiama l'esercizio scusate ) 10/10/10 x 4 kg fissi
Panca piana 8x4 ( fase scarico .. ) kg fissi
Curl con sbarra da in piedi 10x4/5 kg fissi
Giovedì
Aerobico ( corsa - cyclette 1h )
Venerdì
Lat machine con triangolo 8-6-4-6-15 kg variabili
Lat machine sbarra dietro 8x5 kg fissi
Row bassa 8x6 kg fissi
Trazioni ( queste me le salto a prescindere... ) max*3
Row alta 8x5 kg fissi
Tricipiti su ercolina - sbarra 8-6-4-6-15 kg variabili
- cavi 8x5 kg fissi
Tricipiti estensione su panca piana sbarra 8x4 kg fissi
Panca piana ( scarico... ) 8x4 kg fissi
Premetto che è probabile che il giovedì e il martedì salti.... già in quei giorni nei mesi scorsi con schede di minore intensità ero distrutto... chissà con questa
Che ne dite allora?
Premetto che faccio palestra da due anni, sono messo abbastanza bene però questa mi pare distruttiva... mi piacerebbe avere qualche consiglio
La scheda è divisa in tre allenamenti diversi con esercizi fissi per addominali con riscaldamento dato da pullover. Sul totale mi dovrebbe prendere due ore... spero :|
Lunedì
Multipower 30° 8-6-4-6-15 kg variabili
Croci ai cavi 8x5 kg fissi
Dumpbell press 45° 8-6-4-6 kg variabili
Croci su panca ( ? ) 30° 8x5 kg fissi
Curl su Ercolina con sbarra 8-6-4-6-8-15 kg variabili
Curl su Ercolina con cavi 8x5 kg fissi
Hummer Curl con 2 manubri 6x5/6 kg fissi
Martedì
Esercizio aerobico ( corsa - cyclette 1h )
Mercoledì
Military press 8-6-4-6-15 kg variabili
Alzate laterali 10x5 kg fissi
Alzate laterali 90° 8x5 kg fissi
Flessioni su braccia ( <- perplesso ) max*4
Alzate su cavi 8-6-4-6-15 kg variabili ( fortemente ridotti come massa rispetto all'inizio )
Leg Extension 8/8 x 6 kg fissi
Leg press 8-6-4-6-15 kg variabili
Press per polpacci ( non so come si chiama l'esercizio scusate ) 10/10/10 x 4 kg fissi
Panca piana 8x4 ( fase scarico .. ) kg fissi
Curl con sbarra da in piedi 10x4/5 kg fissi
Giovedì
Aerobico ( corsa - cyclette 1h )
Venerdì
Lat machine con triangolo 8-6-4-6-15 kg variabili
Lat machine sbarra dietro 8x5 kg fissi
Row bassa 8x6 kg fissi
Trazioni ( queste me le salto a prescindere... ) max*3
Row alta 8x5 kg fissi
Tricipiti su ercolina - sbarra 8-6-4-6-15 kg variabili
- cavi 8x5 kg fissi
Tricipiti estensione su panca piana sbarra 8x4 kg fissi
Panca piana ( scarico... ) 8x4 kg fissi
Premetto che è probabile che il giovedì e il martedì salti.... già in quei giorni nei mesi scorsi con schede di minore intensità ero distrutto... chissà con questa
Che ne dite allora?
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