spinta-trazione senza trazione

[jukejt30]

Dopo una settimana di scarico e alcuni mesi di mono vorrei provare un esperimento che ho lasciato perdere un'annetto fa.
Si tratta di una multi/mono in cui metto in multi solo la spinta.
Quindi volendo concentrarmi solo su panca e squat, è corretto fare ABA con B in mono(cedimento) e A in multi(buffer)?
ad esempio

A
panca prog
croci 3x8
squat prog
leg ext 3x8
lento 3x8
dip 3x6
french 3x8

B
trazioni 4 xmax
lat neutra 10 8 6
rematore man 4x6
pulley 10 8 6
scrollate 3x12

curl bila 4x6
hammer 3x8
concentrato 2x12

Pareri?

[Manx]

perchè non arrivi a cedimento anche nelle altre sessioni? Hai paura di catabolizzare?

[giogros]

perchè non arrivi a cedimento anche nelle altre sessioni? Hai paura di catabolizzare?

Quoto
Potresti fare cedimento una volta e buffer l altra
Magari una 'di forza' e una di 'massa', ovvero in una fai solo multiarticolari in 5x5 e nell altra sali con le reps

[jukejt30]

Scusate ma non perde senso allora parlare di multi su quelle alzate?

[Manx]

Scusate ma non perde senso allora parlare di multi su quelle alzate?

e perchè? la multi deve essere solo a buffer? Questa non l'ho mai capito...è un dogmatismo. Sei sicuro che non riusciresti a fare lo squat, es., 2 volte a settimana cedendo solo all'ultima serie e rip?

[giogros]

Secondo me devi decidere se vuoi impuntare la scheda sulla forza massimale o sull ipertrofia
Dopo di che si puo valutare il da farsi

[jukejt30]

Quindi si presentano varie strade lasciando invariato il B in mono

1_la mia idea iniziale era un classico 8x3-6x4-5x5 senza restrizioni settimanali
cioè aumento rep o peso quando lo sento e non necessariamente di settimana in settimana (parlo per esperienza)

2_5x5 con cedimento solo nell'ultima due volte a settimana (manx)

3_un'idea strana che mi è venuta leggendo menez ma potrebbe essere una sciocchezza
in A1 faccio 5x5 panca pesante esecuzione lenta (recupero ampio) e squat 5x5 leggero esecuzione veloce (recupero minimo)
in A2 faccio 5x5 squat pesante esecuzione lenta (recupero ampio) e panca 5x5 leggero esecuzione veloce (recupero minimo)

[Manx]

prova ad impostare la tabella nel dettaglio. Ma....perchè non provi il modello proposto da menez? mi sembra molto ma molto interessante e valido, con una precisa programmazione.

[jukejt30]

Tra le alternative quella più semplice e fattibile mi sembra la 1

comunque prendendo spunto da quello che dicevi tu sul cedimento e dal discorso di menez(che non ho colto pienamente soprattutto riguardo a ciclizzazione)
un adattamento potrebbe essere appunto

A1
panca 5x5 (pesante-esecuzione lenta-cedimento solo nell'ultima eventualmente-180")
squat 5x5 (leggero-esecuzione veloce-no cedimento-60")
croci 3x8
leg ext 3x8
lento 3x8
dip 3x6
french 3x8

B
trazioni 4 xmax
lat neutra 10 8 6
rematore man 4x6
pulley 10 8 6
scrollate 3x12

curl bila 4x6
hammer 3x8
concentrato 2x12

A2
squat 5x5 (pesante-esecuzione lenta-cedimento solo nell'ultima eventualmente-180")
panca 5x5 (leggero-esecuzione veloce-no cedimento-60")
croci 3x8
leg ext 3x8
lento 3x8
dip 3x6
french 3x8

[Manx]

prova...toglierei pero' leg ext e croci e varierei nell'ordine regolarmente il primo e il secondo esercizio che esegui. In squat e panca piu' recupero, anche 3 minuti, i restanti ex intorno ai 90"-60". Trazioni con sovracc. metti un target di rip da raggiungere. Rematore con bilanciere.

[jukejt30]

Come mai leveresti croci e leg ext? forse ti è sfuggito ma i recuperi di panca e squat pesante sono gia 3 minuti, e un minuto sul veloce come detto da menez.

metti un target di rip da raggiungere

cosa intendi?

Mi piacerebbe sentire che ne pensa Menez. Ho paura che sia un programma troppo sperimentale e tendenzialmente avanzato rispetto al mio livello.
Il problema è che non so come regolarmi sul lungo periodo. Con l'opzione 1 del post 7 (cioè progressione semplice) avrei quantomeno più chiaro l'obbiettivo e per ora sono ancora più propenso su quello schema.

[Manx]

Come mai leveresti croci e leg ext? forse ti è sfuggito ma i recuperi di panca e squat pesante sono gia 3 minuti, e un minuto sul veloce come detto da menez.


cosa intendi?

che cosa mai potrà significare? Di mettere delle rip da raggiungere non vi perdete in un bicchier d'acqua...forza.

Mi piacerebbe sentire che ne pensa Menez. Ho paura che sia un programma troppo sperimentale e tendenzialmente avanzato rispetto al mio livello.
Il problema è che non so come regolarmi sul lungo periodo. Con l'opzione 1 del post 7 (cioè progressione semplice) avrei quantomeno più chiaro l'obbiettivo e per ora sono ancora più propenso su quello schema.

fai quello che credi sono stato il primo a dirti di provare direttamente lo schema di Menez.