Nuova scheda massa

[BabyBodyBuilder]

Salve è da circa 1 anno che faccio palestra,ho fatto sempre massa e quest'estate per problemi di lavoro e esami ho mollato.. a settembre ho ripreso con una scheda di forza e ora che è dicembre il mio allenatore mi ha dato una nuova scheda ma che va contro tutto quello che ho letto in questo sito... cioè io so che per una scheda massa il recupero deve essere intorno ai 1 minuto e mezzo 2, le ripetizioni nè alte nè basse, in media tra le 8, i muscoli devono essere stressati solo 1 volta alla settimana max 2, allenare tanti muscoli in un giorno non va bene e via dicendo... in un anno ho fatto un cambiamento fisico pazzesco avevo 17 anni altezza 173cm e pesavo 54kg e ora ho 18 anni e peso 60kg con 4% di massa grassa... sono molto definito e riesco a vedere bene gli addominali tranne gli ultimi 2 che si accennano.. ma con la nuova scheda non so che fare.. non so se va bene... ora ve la posto mi potreste darmi consigli e dirmi se va bene o no? grazie
Mi alleno 3 volte alla settimana però mi ha messo un 4 allenamento facoltativo
Durata SCHEDA: 3 MESI
Allenamento A: PETTO-SPALLE a crescere di peso
Tapis Roulant: 10 minuti
Panca Piana con bilanciere 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Pectoral Machine 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Chest Press 45° 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Distensioni con manubri su panca 90° 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Alzate Laterali seduto 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Tirate al mento 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Isotoniche Low Abdominal 10-10-10 recupero 30''-30''-30'' Peso: il massimo con cui riesco a farne 10
Addominal Bench 10-10-10 recupero 30''-30''-30'' Peso: il massimo con cui riesco a farne 10
Allenamento B: Dorso Braccia peso a crescere
Cardio Runner 10 minuti
Trazioni alla sbarra 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Isotoniche Lat Pulldown 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Pulley 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Bicipiti panca 90° con manubri 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Bicipiti su Scott Bilanciere 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Isotoniche Dips Press Free Weight 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Isotoniche Double Triceps Machine 12-10-8-6 recupero: 30''-50''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Addominal Bench 10-10-10-10 60 secondi recupero
Isotoniche Abdominal Crunch 12-12-12-12 60 secondi recupero
Allenamento C: Gambe addome peso a crescere
Tapis Roulant 25 minuti
Leg Press 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-90'' Peso: 70/80/90/90%
Leg Curling 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-90'' Peso: 70/80/90/90%
Affondi Frontali con bilanciere 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-90'' Peso: 70/80/90/90%
Calf 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-90'' Peso: 70/80/90/90%
Hak Squat 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-90'' Peso: 70/80/90/90%
Leg Exstension 12-10-8-6 recupero: 30''-80''-80'' Peso: 70/80/90/90%
Crunch su panca declinata 15-15-15-15 60 secondi recupero
Allenamento D: Full body Aerobico Definizione
Panca Piana 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche Leg Press 45° 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche Cable Crossover 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche Hack Squat 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Trazioni alla sbarra 10-8-8 recupero:1 minuto
Affondi frontali con bilanciere 3x20 peso: 70%recupero 1 minuto
Pulley 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche Leg Curling Xp Lux 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Distensioni con manubri su panca 90° 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche Calf Machine 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche lateral deltoids 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Adductor/abductor 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Bicipiti con manubri in piedi 3x10 peso:70% recupero: 1 minuto
Isotoniche dips press free weight 12-12-12 peso:70% recupero:1 minuto
Crunch Avanti 15-15-15 recupero 30 secondi
Crunch inverso 15-15-15 recupero 30 secondi
Fine scheda
A me non piace per niente, magari mi sbaglio io non essendone specializzato... mi alleno lunedi mercoledi e venerdi, mi ha messo un po di aerobica perchè dico che voglio definire gli addominali allora mia ha detto di fare cosi... questa dovrebbe essere una scheda per massa ma secondo me ci sono troppi esercizi, troppi muscoli mischiati, recupero troppo basso... scheda senza fondamenta ma magari mi sbaglio, aspetto i vostri consigli grazie =)

[Issue of Style]

Ciao. 4% di massa grassa è davvero poco, in fase di massa poi... mi sa che hai sbagliato a calcolarla

comunque se i recuperi te li ha inseriti cosi un motivo ci sarà, hai provato a chiarire con lui?

Io posso dirti di non fare l'addome tutti i giorni; che inserirei il rematore nella seduta dorso; che mancano gli stacchi da terra, che i polpacci li farei a fine gambe e non metà e farei 2 esercizi.

Infine la full body imho è troppo pesante come seduta, andrebbe rivista e a questi punti rivedrei lo split di tutto se puoi andare 4 volte alla settimana in palestra.

Comunque attendi anche altri pareri dai più esperti

[BabyBodyBuilder]

re

quindi come scheda di massa dici che potrebbe andare? si 4% perchè ero diciamo anoressico.. e mi sono dedicato poi solo alla palestra, sono un ragazzino 18 anni... in 1 anno ho portato il braccio da 26cm a 36... sono contento dei risultati però ora abbiamo cambiato allenatore e fa tutte queste schde cosi strane.. prima avevo direttamento i 3x8 1 mine mezzo di riposo, ora invece tutti sti numeri elevati e pochi secondi di recupero..

---------- Post added 18-12-2013 at 09:15:40 ---------- Previous post was 17-12-2013 at 18:29:16 ----------

uppp