scheda ipertrofia funzionale

[Mr.Jack]

Ho fatto qusta scheda x ipertrofia con esercizi prevalentemente multiarticolari e mettendoli in superserie in modo da rendere il tutto più intenso. cosa ne pensate?

1:Power clean ss leg ext 5x5+8
Panca ss piegamenti fitball 5x5+8
Trazioni alla sbarra ss scrollate man 5x10+8
Curl bil 2x8

2:Mezzi stacchi 5x6
Panca incl+piegamenti asimmetrici 4x8+10
Trazioni inverse ss rematore bil 3x8+8
Military press ss alzate lat 4x6+10
French-press 2x8

[Baldo65]

Vista così ti direi che è una schifezza, ma visto che è funzionale...

[stallon]

ciao quali sono i tuoi dati? stai già svolgendo qst tabella?è una AB?

[Capitano Nemo]

funzionale a cosa?

[Mr.Jack]

mi sono espresso male. funzionale nel senso che non faccio troppi esercizi di isolamento e che alleno quansi tutti i muscoli in una sessione. Questa tabella è un AB e la eseguo il martedi e il sabato, il mercoledi e il venerdi eseguo un allenamento funzionale( kettlebell,anelli,curcuiti ecc...) e lunedi e giovedi pratico arti marziali. la scheda che ho postato prima sarebbe rivolta ad un' ipertrofia che mi piacerebbe ottenere con un allenamento coi pesi

[stallon]

fai anche arti marziali,quante volte a settimana e per quanto tempo?che dieta stai facendo?

[Capitano Nemo]

mi sono espresso male. funzionale nel senso che non faccio troppi esercizi di isolamento e che alleno quansi tutti i muscoli in una sessione. Questa tabella è un AB e la eseguo il martedi e il sabato, il mercoledi e il venerdi eseguo un allenamento funzionale( kettlebell,anelli,curcuiti ecc...) e lunedi e giovedi pratico arti marziali. la scheda che ho postato prima sarebbe rivolta ad un' ipertrofia che mi piacerebbe ottenere con un allenamento coi pesi

...quindi fai una full-body (core) in multi frequenza.

se cerchi nei 3D in evidenza c'è ne sono diverse, già pronte, fatte molto bene!

[Alessandro33]

esatto

[Mr.Jack]

ho trovato come creare una scheda e i tipi di splittaggi.mi potete dare il lin per favore?

[Capitano Nemo]

ho trovato come creare una scheda e i tipi di splittaggi.mi potete dare il lin per favore?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza