Cambiamenti in atto

[musicenferno]

Ragazzi ultimamente per problemi vari non riesco a fare un planning di allenamenti.... Mi può capitare di allenarmi un giorno si è due no .... Poi ho al massimo un ora di tempo cosa mi potete consigliare di fare?

Io penso per per una fullbody ma la vedo troppo lunga....





A:
- panca piana progressione 8x3 --> 4x6 rec 2'
- squat 4x8
- trazioni progressione 8x3 --> 4x6
- walking lunges 4x8 1,5'
- panca presa stretta 4x8 2'
- rematore bilanciere 3x8 1,5'
- alzate laterali 3x12 rec 1'
- polpacci 3x15 1'


addome (side bend, plank, crunch, reverse crunch)


B:
- squat progressione 8x3 --> 4x6 rec 2'
- panca piana 4x8
- distensioni manubri 3x8
- trazioni progressione 8x3 --> 4x6
- military press 4x8 2'
- tirate al mento 3x10 1'
- curl manubri 3x10 rec 1'


che consigli mi date?

[Issue of Style]

Potresti fare una monofrequenza A B C e ogni volta fare il gruppo che è più tempo che non alleni. Io anni fa feci 2 mesi cosi e mi trovai bene.

Anche se alleni un gruppo muscolare ogni 8-9 giorni va bene

Oppure una 2 split AB seguendo lo stesso criterio di sopra.

Altrimenti può andare anche una full body certo....

[musicenferno]

io facevo fino alla scorsa settimana un gruppo muscolare al giorno per 5 giorni .... ora come posso fare? una monofrequenza impostata

allenamento A (Petto/Dorso)
Allenamento B (Spalle / Braccia)
Allenamento C (Gambe)

faccio l allenamento senza pensare se faccio 1 giorno si e 3 no giusto?

[Alessandro33]

io facevo fino alla scorsa settimana un gruppo muscolare al giorno per 5 giorni .... ora come posso fare? una monofrequenza impostata

allenamento A (Petto/Dorso)
Allenamento B (Spalle / Braccia)
Allenamento C (Gambe)

faccio l allenamento senza pensare se faccio 1 giorno si e 3 no giusto?

esatto, vedi quanto tempo passa tra una sessione e l'altro, se noti disparità allora ottima in questi casi una full

[musicenferno]

esatto, vedi quanto tempo passa tra una sessione e l'altro, se noti disparità allora ottima in questi casi una full

ho notato per lo più 2 giorni di seguito che non faccio pesi che ne dite?
stavo pesando non so se puo essere utile a casa dispongo di ghisa e manubri e una corda puo andare bene per fare un allenamento a casa?
avrei visto qualche allenamento mattutino prima di postarlo vorrei qualche consiglio

[Alessandro33]

ribadisco, per ora allenati solo in full

[musicenferno]

scusami avevo capito il contrario

faccio cosi allora
squat 4x12 rec 2'
panca piana 4x8 rec 2
trazioni 4x6 oppure lat machine presa inv rec 1'
lento avanti oppure spinte in avanti 3x8 rec 1'
affondi 3x12 rec 1'
curl 4x10 rec 30''
dip 4x10 rec 30''
leg raise 4x8 30''
crunch ercolina 3x15 30''
plank 30'' + 30'' rip x3/4

[Alessandro33]

scusami avevo capito il contrario

faccio cosi allora
squat 4x12 rec 2'
panca piana 4x8 rec 2
trazioni 4x6 oppure lat machine presa inv rec 1'
lento avanti oppure spinte in avanti 3x8 rec 1'
affondi 3x12 rec 1' togli
curl 4x10 rec 30'' 3x8
dip 4x10 rec 30'' 3x8
leg raise 4x8 30''
crunch ercolina 3x15 30''
plank 30'' + 30'' rip x3/4

ok

[musicenferno]

se la dovessi fare più corta per lo più di 45 min dovrei andare di fondamentali vero?

squat 4x10 rec 2'
panca piana 4x8 rec 2'
trazioni oppure lat machine avanti 4x6 rec 2'
lento avanti bilanciere oppure spinte avanti manubri 3x8 rec 1'
dip 4x10 rec 30''

[Alessandro33]

si